産後恢複 如何恢複？

    産後恢複，是指女性在生(shēng)産完畢之後，常常會(huì)因為(wèi)身體(tǐ)過于虛弱而需要一定的恢複和(hé)保養，而這種恢複和(hé)保養被稱之為(wèi)産後恢複。産後恢複包含的主要方面有(yǒu)産後會(huì)陰部位的私處細胞活力因子護理(lǐ)以及産後的體(tǐ)形恢複、産後的子宮恢複和(hé)産後的心理(lǐ)恢複，女性在恢複期間(jiān)一定要注意營養飲食的均衡。

    産後恢複身材的方法

    1、産後塑身

    加強鍛煉好一點還(hái)是通(tōng)過服用一些(xiē)有(yǒu)助于瘦身的産品或保健品呢?

    适當的鍛煉能提高(gāo)我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為(wèi)我們生(shēng)活中的一部分，這點對一些(xiē)體(tǐ)重超重的人(rén)尤其重要。口服的瘦身産品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免産生(shēng)任何的負作(zuò)用以損害健康。

    2、消除妊娠紋

    通(tōng)常妊娠紋在生(shēng)産後幾個(gè)月會(huì)逐漸變得(de)越來(lái)越不明(míng)顯了。但(dàn)是，如果非要去除，孕媽媽可(kě)以去皮膚科，跟醫(yī)生(shēng)商量一下治療方法。大(dà)部分的方法已經被證明(míng)效果不太明(míng)顯，但(dàn)醫(yī)生(shēng)可(kě)能有(yǒu)辦法來(lái)改進外觀。

    3、産後減肥

    專家(jiā)指出，産後六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但(dàn)剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為(wèi)剛生(shēng)産完，身體(tǐ)還(hái)未完全恢複到孕前的程度，加之有(yǒu)些(xiē)新媽媽還(hái)擔負着繁重的哺育任務，此時(shí)正是需要補充營養的時(shí)候。

    如果是母乳喂養，通(tōng)常建議在孩子出生(shēng)6-8周之後再開(kāi)始嘗試積極瘦身運動，因為(wèi)産後身體(tǐ)需要時(shí)間(jiān)恢複及保持良好的乳汁供應。

    産後恢複操的做(zuò)法

    産後恢複體(tǐ)操可(kě)以幫助産婦進行(xíng)骨盆韌帶排列恢複、腹部和(hé)骨盆肌肉群的功能恢複，使産婦及早恢複體(tǐ)形，樹(shù)立信心。還(hái)适用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體(tǐ)相關部位的肌肉緊實，從而使形體(tǐ)更美。

    專家(jiā)稱，産婦的盆底部位、肛門(mén)、陰道(dào)、腹部、臀部肌肉松弛，産婦可(kě)照體(tǐ)操在第一時(shí)間(jiān)內(nèi)進行(xíng)針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰卧起坐(zuò)等。在給嬰兒喂奶時(shí)，産婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和(hé)肩部勞累，緩解其壓力有(yǒu)一定的作(zuò)用。

    另外，由于有(yǒu)“坐(zuò)月子”風俗，一些(xiē)産婦會(huì)按照風俗在家(jiā)“坐(zuò)月子”，但(dàn)躺床上(shàng)時(shí)間(jiān)久了易緻下肢血液循環不暢，發生(shēng)靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐(zuò)月子”的産婦不妨進行(xíng)早期的針對性鍛煉。

    第1節、節呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

    第2節、提肛運動。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

    第3節、臀部運動。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

    第4節、擡頭運動。吸氣時(shí)下巴盡量上(shàng)擡，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

    第5節、仰卧起坐(zuò)。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和(hé)上(shàng)半身擡離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體(tǐ)緩緩平躺。

    第6節、腿部運動。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩将腿伸直。然後換腿，動作(zuò)同前。

    需要提醒的是，産婦當中如有(yǒu)剖腹者，那(nà)麽在練習仰卧起坐(zuò)這個(gè)動作(zuò)時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行(xíng)，鍛煉中以不累及傷口為(wèi)準。産婦（順産者一天後，剖腹者三天後）可(kě)在床上(shàng)進行(xíng)産後恢複體(tǐ)操鍛煉，每天2次，每節做(zuò)8個(gè)8拍。

    産後恢複瑜伽的做(zuò)法

    1、嬰兒卷曲式。

    卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體(tǐ)如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體(tǐ)有(yǒu)形)

    2、豎式。

    卧姿，雙臂伸直放在體(tǐ)側，雙腿并攏擡升保持與身體(tǐ)呈90度。(美腿練習)

    3、V字形。

    坐(zuò)姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

    4、坐(zuò)勢脊椎擰轉。

    坐(zuò)姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體(tǐ)後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內(nèi)髒、排毒，練細腰)

    5、牛面式變形。

    跪式，手掌合攏置在背後，由外向內(nèi)轉向，指尖由下向上(shàng)盡量擡升的同時(shí)，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對産後乳房(fáng)下垂有(yǒu)益)。

    6、側腰伸展。

    單腿站(zhàn)立，一腿收縮于站(zhàn)立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作(zuò)側腰運動。再換一個(gè)方向進行(xíng)。(練平衡，練細腰)

    産婦産後的心理(lǐ)恢複

    有(yǒu)關臨床統計(jì)，産後3個(gè)月內(nèi)發生(shēng)精神障礙和(hé)精神病的患者比正常人(rén)群發病率高(gāo)很(hěn)多(duō)。産後3～7天內(nèi)是發生(shēng)精神病的高(gāo)峰期，産後2周內(nèi)發病率約占産褥期精神病的50%以上(shàng)，産後4周內(nèi)發病者約占産褥期精神病的80%，因此産婦在産後1個(gè)月內(nèi)需要外在環境多(duō)給予精神和(hé)體(tǐ)力上(shàng)的照顧，協助恢複。

    産婦産後應有(yǒu)一個(gè)安靜、舒适、生(shēng)活方便的環境休養。丈夫和(hé)家(jiā)人(rén)要多(duō)給予飲食、情感上(shàng)的支持，精神上(shàng)的愛(ài)撫，尤其是丈夫在此期要多(duō)付出些(xiē)，給妻子創造一個(gè)心情愉快、适應妻子機體(tǐ)恢複的環境，順利地度過産褥期，也是全家(jiā)人(rén)的幸福。

    産婦在産褥期，還(hái)要負擔養育寶寶的任務，所以要注意自己精神和(hé)心理(lǐ)上(shàng)的調整，不要過分地苛責自己，室內(nèi)亂些(xiē)、髒點沒關系，隻是暫時(shí)的，不要過于要求與責怪你(nǐ)的丈夫和(hé)家(jiā)人(rén)，因為(wèi)大(dà)家(jiā)都需要一個(gè)習慣的過程，主要是加強營養和(hé)休息，争取早日恢複健康。

    如果因為(wèi)生(shēng)活小(xiǎo)節給自己和(hé)家(jiā)庭帶來(lái)不愉悅的氣氛，對寶寶的幼小(xiǎo)心靈發育是不利的，對孩子性格形成，在潛意識中埋下負性的一面，所以說母親是孩子的第一位老師(shī)。當然一個(gè)美滿和(hé)諧的家(jiā)庭與做(zuò)丈夫的努力也是息息相關的。

    1.郁悶；由于雌激素突然下降、身體(tǐ)疲勞和(hé)一些(xiē)心理(lǐ)障礙得(de)不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為(wèi)一點小(xiǎo)事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些(xiē)症狀大(dà)多(duō)數(shù)媽媽在産後一周內(nèi)發生(shēng)，并能自行(xíng)恢複，但(dàn)有(yǒu)些(xiē)則可(kě)能發展為(wèi)産後抑郁。因此家(jiā)人(rén)給予新媽媽足夠的理(lǐ)解、關心、體(tǐ)貼和(hé)照顧是非常重要的。

    2.樂觀；不管是對育兒還(hái)是對于自我調整，新媽媽首先要抱有(yǒu)一個(gè)樂觀的态度。

    3.幽默；幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快适應新角色、新環境的有(yǒu)力工具。幽默感能減低(dī)你(nǐ)的憤怒和(hé)不安，使情緒變得(de)輕松。

    4.社交；做(zuò)了媽媽後不要整天都圍着寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你(nǐ)的頭腦(nǎo)靈活和(hé)增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來(lái)源。

    5.自控；人(rén)的情緒是受人(rén)的意識和(hé)意志(zhì)控制(zhì)的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，将導緻情緒失調，引起疾病。