産後孕媽如何保持身材

    很(hěn)多(duō)明(míng)星生(shēng)子後出院面對媒體(tǐ)時(shí)，全無一般産婦的臃腫模樣，有(yǒu)許多(duō)網友(yǒu)紛紛表示難以置信。産後孕媽如何保持身材？小(xiǎo)編從武漢真愛婦産醫院有限公司了解得(de)知，在醫(yī)生(shēng)的指導與孕産婦的積極配合下，年輕媽媽可(kě)在産後如陳慧琳那(nà)樣快速恢複苗條身材，一般可(kě)通(tōng)過以下幾個(gè)途徑：孕期體(tǐ)重控制(zhì)、孕期适量運動、産後科學坐(zuò)月子、産後有(yǒu)氧運動等。

    孕期體(tǐ)重決定産後體(tǐ)形

    想要産後恢複苗條身材，孕期的體(tǐ)重控制(zhì)最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理(lǐ)、增重比較少(shǎo)的孕婦，産後就比較容易恢複身材。像陳慧琳那(nà)樣，從懷孕到生(shēng)産，除後期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很(hěn)纖細，臉部也不像一般孕婦那(nà)樣會(huì)浮腫，從網上(shàng)發布的食譜來(lái)看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有(yǒu)牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅幹、奶酪，晚餐則有(yǒu)蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結構非常均衡，沒有(yǒu)油炸食物，熱量很(hěn)低(dī)，因此，她在産後6天即恢複苗條身材，也是很(hěn)正常的。

    适當運動助産後恢複

    要想産後迅速瘦身，在産前還(hái)應該适當進行(xíng)一些(xiē)适合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做(zuò)這些(xiē)适合适量的運動，不僅有(yǒu)利于産後快速瘦身，而且更有(yǒu)利于順産。但(dàn)是這期間(jiān)也有(yǒu)一些(xiē)需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。

    生(shēng)完孩子後的第一天，孕婦就可(kě)以開(kāi)始做(zuò)一些(xiē)簡單的恢複操。比如腹部肌肉運動，仰卧，兩臂上(shàng)舉，吸氣時(shí)收腹，再兩臂平放在身體(tǐ)的兩側，腹肌放松，反複做(zuò)；腳踩踏闆運動，踝部用力向上(shàng)彎，再向下彎，反複練習能改善血液循環，防止腿部腫脹。

    孕期飲食有(yǒu)講究

    孕期要加強營養，這是毋庸置疑的，而且孕期的營養宜多(duō)樣化，孕婦要盡量攝入對孩子有(yǒu)利又對自己有(yǒu)益的營養品。這類營養品的選擇上(shàng)很(hěn)有(yǒu)講究：要多(duō)食水(shuǐ)果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高(gāo)的食物，因為(wèi)蛋白質是胎兒腦(nǎo)細胞發育的重要來(lái)源，如果孕期蛋白質攝入不足會(huì)造成胎兒腦(nǎo)細胞分化緩慢，導緻腦(nǎo)細胞數(shù)量減少(shǎo)。瓜菜中熱量少(shǎo)，且含有(yǒu)多(duō)種維生(shēng)素，瓜菜中的纖維素還(hái)能延緩或者消除便秘現象。而除此之外，孕婦要有(yǒu)針對性地攝入含鐵(tiě)、鈣、鋅、維生(shēng)素等食品，适當少(shǎo)吃(chī)主食。主食中熱量較多(duō)，容易使人(rén)發胖，除了加強營養吸收，一些(xiē)飲食禁忌也要注意。

    提示：媽媽們在孕期就應該注意自己的飲食，合理(lǐ)安排飲食，有(yǒu)效控制(zhì)體(tǐ)重，這樣就不會(huì)為(wèi)産後減肥煩惱。