産後腰痛的預防要怎麽做(zuò)？

    許多(duō)産婦在懷孕期間(jiān)或生(shēng)産後會(huì)感覺腰酸、腰痛，嚴重的甚至腰彎不下去，甚至睡覺都成問題，給女性的健康和(hé)生(shēng)活很(hěn)大(dà)的影(yǐng)響。那(nà)麽産後腰痛怎麽預防好呢?一起來(lái)看看武漢婦産醫(yī)院醫(yī)生(shēng)的介紹吧(ba)!

    産後腰痛主要有(yǒu)以下幾個(gè)原因：

    1、孕期腰痛的延續：孕期內(nèi)分泌系統發生(shēng)很(hěn)大(dà)變化，為(wèi)了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得(de)松弛。加之一天天增大(dà)的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，由于腰椎的前凸，受力自然會(huì)集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛。而分娩後不會(huì)很(hěn)快恢複到孕前狀态，骨盆韌帶在一段時(shí)間(jiān)內(nèi)尚處于松弛狀态中，腹部肌肉也變得(de)較軟弱無力，子宮未能很(hěn)快完全複位，引起腰痛。

    2、人(rén)工流産過多(duō)或房(fáng)事過頻，腎氣損傷：經曆多(duō)次人(rén)工流産，或房(fáng)事過頻的媽媽，都會(huì)引起腎氣損傷而引起腰痛。

    3、缺少(shǎo)運動，照料寶寶姿勢不正确：産後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃裏抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，而且很(hěn)多(duō)媽咪産後較少(shǎo)活動，總是躺或坐(zuò)在床上(shàng)休養;加上(shàng)體(tǐ)重增加，腹部贅肉增多(duō)，增大(dà)了腰部肌肉的負荷，這些(xiē)因素都會(huì)造成腰肌勞損而發生(shēng)腰痛。

    4、産後過早穿高(gāo)跟鞋：産後過早地穿高(gāo)跟鞋，會(huì)使身體(tǐ)重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可(kě)通(tōng)過反射波及腰部，使腰部産生(shēng)酸痛感。

    5、産後子宮脫垂：子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生(shēng)子宮脫垂，子宮就會(huì)沿陰道(dào)向下移位，引起腰痛。

    6、産後受寒：産後不慎受濕寒侵襲，緻使經絡不通(tōng)，也會(huì)導緻産後腰痛。

    如何預防産後腰痛：

    1、從孕期即開(kāi)始預防腰痛

    2、産後避免經常彎腰或久站(zhàn)久蹲

    3、給寶寶喂奶時(shí)注意采取正确姿勢

    坐(zuò)着或躺着喂奶的姿勢都可(kě)以，隻要自己感到姿勢是輕松和(hé)舒适的。以坐(zuò)在低(dī)凳上(shàng)為(wèi)好，如果坐(zuò)的位置較高(gāo)，如坐(zuò)在床邊，可(kě)把一隻腳放在一個(gè)腳踏上(shàng)，或身體(tǐ)靠在椅子上(shàng)。較好在膝上(shàng)放一個(gè)枕頭擡高(gāo)寶貝，這樣還(hái)可(kě)承受重量。

    4、在生(shēng)活中注意防護腰部

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