月子飲食要點

   1、月子餐要富含蛋白質

    月子裏要比平時(shí)多(duō)吃(chī)一些(xiē)蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；适量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可(kě)少(shǎo)的補養佳品。但(dàn)不可(kě)過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負擔，還(hái)易造成肥胖，反而對身體(tǐ)不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可(kě)以了。

    2、月子餐主副食種類要多(duō)樣化

    不要偏食，粗糧和(hé)細糧都要吃(chī)，不能隻吃(chī)精米精面，還(hái)要搭配雜糧，如小(xiǎo)米、燕麥、玉米粉、糙米、标準粉、赤小(xiǎo)豆、綠豆等。這樣既可(kě)保證各種營養的攝取，還(hái)可(kě)使蛋白質起到互補的作(zuò)用，提高(gāo)食物的營養價值，對新媽咪恢複身體(tǐ)很(hěn)有(yǒu)益處。

    3、多(duō)吃(chī)含鈣豐富的食物

    哺乳媽咪對鈣的需求量很(hěn)大(dà)，需要特别注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影(yǐng)響乳汁分泌量。因為(wèi)從飲食中攝取蛋白質不足時(shí)，對乳汁中的蛋白質含量影(yǐng)響不明(míng)顯，但(dàn)會(huì)影(yǐng)響乳汁的分泌量。

    4、多(duō)吃(chī)含鐵(tiě)豐富的食物

    産後出血及哺喂寶寶，補充鐵(tiě)也是非常必要的，不然容易發生(shēng)貧血。如果在飲食中多(duō)注意吃(chī)一些(xiē)含血紅素鐵(tiě)的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可(kě)防止産後貧血。

    5、合理(lǐ)攝取必需脂肪

    要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大(dà)腦(nǎo)發育很(hěn)有(yǒu)益，特别是不飽和(hé)脂肪酸，對中樞神經的發育特别重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影(yǐng)響乳汁中的這些(xiē)營養的含量。但(dàn)也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低(dī)于總熱能的1/3。

    6、多(duō)進食各種湯飲

    一定要注意多(duō)喝(hē)湯。湯類味道(dào)鮮美，易消化吸收，還(hái)可(kě)促進乳汁分泌，如紅糖水(shuǐ)、鲫魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和(hé)肉一同進食。

    7、基因保存不影(yǐng)響月子餐飲食

    現在越來(lái)越多(duō)新生(shēng)媽媽選擇為(wèi)孩子做(zuò)基因保存，采集方式對孩子無痛無損傷，而做(zuò)完基因保存是不影(yǐng)響媽媽的月子餐飲食調理(lǐ)的，媽媽們不需要特意為(wèi)此調整月子餐的飲食結構。