産後前三周，飲食重點各有(yǒu)不同

    不管是順産還(hái)是剖宮産，經曆過分娩後的媽媽們急需補充能量。媽媽們産後膳食補充營養其實有(yǒu)很(hěn)多(duō)講究的，比如分娩後頭三天，不建議進食炖湯;不同分娩方式在飲食上(shàng)也有(yǒu)不同的注意事項等。重點是，産婦身體(tǐ)能否補回來(lái)，月子期間(jiān)的飲食不能随意。産後前三周，飲食重點各有(yǒu)不同：

    産後第一周——開(kāi)胃補水(shuǐ)

    産婦剛分娩不久，身體(tǐ)比較虛弱，口渴較明(míng)顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和(hé)水(shuǐ)分大(dà)量流失的結果，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補水(shuǐ)為(wèi)原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為(wèi)佳，形式以流質或半流質為(wèi)主。

    坐(zuò)月子食譜：魚粥加炒青菜、小(xiǎo)米粥、糖水(shuǐ)煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、馄饨、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

    提醒：分娩後頭三天，不要急于進食炖湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝(hē)茶。

    産後第二周——補血

    産婦經過一段時(shí)間(jiān)的調理(lǐ)，傷口基本愈合，胃口也有(yǒu)明(míng)顯好轉，可(kě)以多(duō)吃(chī)富含鐵(tiě)質的補血食物，如黑(hēi)木耳、豬腰、豬肝、大(dà)棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水(shuǐ)、芝麻等，應在食物多(duō)樣化的基礎上(shàng)選用，不宜偏食。

    坐(zuò)月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大(dà)棗豬腳花(huā)生(shēng)湯、魚香豬肝等。若能加入少(shǎo)許枸杞、山(shān)藥、茯苓等，效果更佳。

    提醒：産婦保質保量吃(chī)好早餐;适量吃(chī)鹹;不要喝(hē)麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人(rén)士的指導。

    産後第三周——催奶湯料上(shàng)陣

    孩子的胃容量增長不少(shǎo)，吃(chī)奶量增多(duō)，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可(kě)以上(shàng)陣了。

    坐(zuò)月子食譜：鲫魚湯、豬蹄湯、蛋花(huā)湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有(yǒu)效的催奶湯。如果加入通(tōng)草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有(yǒu)效。坐(zuò)月子用公雞炖湯勝過母雞，喝(hē)湯應該湯和(hé)料并食。

    提醒：月子期間(jiān)卧床時(shí)間(jiān)多(duō)，運動少(shǎo)，容易消化不良。建議飲食上(shàng)少(shǎo)油膩，少(shǎo)吃(chī)多(duō)餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時(shí)，可(kě)在醫(yī)生(shēng)指導下服用助消化的藥物，如多(duō)酶片、乳酶生(shēng)、胰酶片等;吃(chī)點水(shuǐ)果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花(huā)、木棉花(huā)等加點蜜棗煲水(shuǐ)喝(hē)，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少(shǎo)要在産後六個(gè)月以後。