【月子飲食】

    月子飲食是産婦在坐(zuò)月子的時(shí)候的飲食食譜，坐(zuò)月子的重要性體(tǐ)現在産婦由于分娩時(shí)出血多(duō)，加上(shàng)出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體(tǐ)力，氣血、筋骨都很(hěn)虛弱，這時(shí)候很(hěn)容易受到風寒的侵襲，需要一段時(shí)間(jiān)的調補，因此産後必須坐(zuò)月子才能恢複健康。

    飲食原則

    一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海産品攝入。

    二、适當增飲奶類、多(duō)喝(hē)湯水(shuǐ)。

    三、産褥期食物多(duō)樣、不過量。

    四、忌煙酒，避免喝(hē)濃茶和(hé)咖啡。

    五、科學活動和(hé)鍛煉，保持健康體(tǐ)重。

    六、注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

    推薦食譜

    以下在不違背月子餐飲食原則的基礎上(shàng)，可(kě)選擇食用。

    1.營養菜譜

    蝦皮炒西藍(lán)花(huā)、海帶炖肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香幹絲瓜、家(jiā)熬鲫魚(小(xiǎo)黃花(huā)魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油焖茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

    2.營養湯類

    鲫魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花(huā)生(shēng)雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鲢魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

    3.營養粥類

    小(xiǎo)米大(dà)棗粥、大(dà)米阿膠棗粥、黑(hēi)芝麻粥、山(shān)藥蓮子香米粥、骨湯花(huā)生(shēng)粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山(shān)芋粥、八寶粥、黑(hēi)米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。