比起“葛優癱”，這才是保障孕期健康的正确方案！

懷孕期間(jiān)體(tǐ)內(nèi)生(shēng)命的奇妙生(shēng)長，讓孕媽媽除了承受各種妊娠反應之外，還(hái)要面對因為(wèi)激素變化和(hé)壓迫等原因而出現的各種身體(tǐ)部位的疼痛。

下面給孕媽們推薦幾組簡單的瑜伽體(tǐ)式，幫助緩解身體(tǐ)的疼痛和(hé)不适。

如何緩解胸部疼痛？

懷孕後，孕媽體(tǐ)內(nèi)的雌激素、孕激素分泌量會(huì)大(dà)大(dà)增加，乳房(fáng)會(huì)受到激素的影(yǐng)響産生(shēng)二次發育，不少(shǎo)女性懷孕期間(jiān)都會(huì)有(yǒu)胸部脹痛的感覺，甚至還(hái)有(yǒu)少(shǎo)量的乳汁分泌，這些(xiē)其實是孕期的正常反應。

此時(shí)的乳房(fáng)正在積極為(wèi)孕育胎兒和(hé)日後的哺乳做(zuò)準備，在此期間(jiān)，一定要注意清潔乳房(fáng)，可(kě)以用熱毛巾輕輕地擦拭。當然，好多(duō)瑜伽體(tǐ)式的練習也可(kě)以緩解乳房(fáng)脹痛。

向上(shàng)延展手臂和(hé)打開(kāi)胸腔的動作(zuò)，媽媽們都可(kě)以去做(zuò)練習，可(kě)以很(hěn)好的去幫助疏通(tōng)乳腺，防止乳腺增生(shēng)，避免或減輕由于乳腺增生(shēng)導緻的乳房(fáng)脹痛和(hé)疼痛。同時(shí)，通(tōng)過瑜伽練習增加胸部肌肉的力量，避免産後乳房(fáng)下垂等問題。

如何緩解腰部疼痛？

 

随着孕周的不斷增加，胎兒在母體(tǐ)內(nèi)越長越大(dà)，羊水(shuǐ)量也會(huì)逐漸增多(duō)，孕媽的子宮也會(huì)相應增大(dà)，重心會(huì)向前挺。

為(wèi)了維持身體(tǐ)的平衡，背部的肌肉就會(huì)長期處于繃緊的狀态，加上(shàng)孕期會(huì)分泌松弛素，會(huì)使骨盆韌帶及椎骨間(jiān)的關節變得(de)松動，容易引起肌肉勞損，于是就出現了腰背部的疼痛。

首先不能過度勞累，一定要注意休息，然後可(kě)以配合瑜伽的動作(zuò)去預防和(hé)緩解。
 

貓式伸展的動作(zuò)适合所有(yǒu)腰背部疼痛的媽媽練習，可(kě)以很(hěn)好的伸展背部，改善血液循預防緩解腰背部不适，靈活脊柱，滋養腰背部。

如何緩解骨盆周圍疼痛？

随着胎兒在母體(tǐ)內(nèi)的不斷長大(dà)，需要的空(kōng)間(jiān)也會(huì)更大(dà)，這時(shí)候體(tǐ)內(nèi)分泌的松弛素會(huì)幫助孕媽的骨盆變得(de)松弛，所以有(yǒu)些(xiē)媽媽會(huì)出現骨盆周圍疼痛的感覺。

不過體(tǐ)內(nèi)缺鈣也會(huì)引起骨盆周圍的疼痛，結合身體(tǐ)的情況，如果是缺鈣的話(huà)一定要及時(shí)補鈣，也可(kě)以做(zuò)些(xiē)瑜伽體(tǐ)式去穩定調整骨盆。

山(shān)式體(tǐ)式調整穩定骨盆，再加上(shàng)左右轉臀的動作(zuò)，可(kě)有(yǒu)效釋放骨盆周圍肌肉的壓力。

如何緩解恥骨疼痛？

很(hěn)多(duō)孕媽會(huì)出現恥骨痛，這是由于孕媽的子宮被胎兒撐大(dà)，恥骨因受到壓力而被迫增寬，支撐骨盆的韌帶會(huì)伸展變得(de)松弛，這都是在為(wèi)分娩做(zuò)準備工作(zuò)。

有(yǒu)些(xiē)孕媽在走動的時(shí)候，大(dà)腿根處疼痛會(huì)特别明(míng)顯，孕媽們在生(shēng)活上(shàng)多(duō)注意，避免雙腿分開(kāi)過大(dà)的動作(zuò)，睡覺的時(shí)候在雙腿間(jiān)夾一個(gè)小(xiǎo)枕頭，這樣可(kě)以有(yǒu)助于緩解恥骨痛。

橋式的練習中可(kě)以選擇在大(dà)腿中間(jiān)夾小(xiǎo)球或者瑜伽磚，不僅可(kě)以鍛煉大(dà)腿內(nèi)收肌群，還(hái)可(kě)以增加骨盆周圍的血液循環，增加氣血流動，很(hěn)好地緩解恥骨聯合痛。

以上(shàng)幾組緩慢、舒适、簡單的瑜伽動作(zuò)，是孕期理(lǐ)想的運動。能夠改善孕媽的血液循環，增加骨盆肌肉，能夠幫身體(tǐ)體(tǐ)位保持平衡，塑造良好的體(tǐ)态，常見的孕期疼痛也能夠得(de)到緩解。

 

溫馨提示：

運動要以安全為(wèi)第一位，如果在任何階段有(yǒu)不舒服請(qǐng)來(lái)醫(yī)院及時(shí)就診。