怎樣讓寶寶睡覺有(yǒu)規律？

    兒童睡眠基本規律是：每日的總睡眠時(shí)間(jiān)随年齡增長而減少(shǎo)。1歲以下的寶寶需睡眠時(shí)長不少(shǎo)于14小(xiǎo)時(shí)，學前兒童約12小(xiǎo)時(shí)，學齡兒童約10小(xiǎo)時(shí)，13-18歲時(shí)約9小(xiǎo)時(shí)。

    想知道(dào)自家(jiā)寶寶的睡眠是否充足，可(kě)參考以上(shàng)相應年齡段的平均睡眠時(shí)間(jiān)，再結合寶寶清醒時(shí)的精神狀态和(hé)基本生(shēng)長發育狀況來(lái)判斷。

    想讓寶寶睡好，需創造适宜的睡眠環境和(hé)建立固定的睡眠規律：

    1、空(kōng)氣：在保暖前提下應經常通(tōng)風保持室內(nèi)空(kōng)氣清新，但(dàn)不要讓風直吹到孩子。

    2、溫度和(hé)濕度：室內(nèi)溫度以22-24度，濕度以35%-65%為(wèi)宜。當度溫高(gāo)（低(dī)）、濕度高(gāo)時(shí)可(kě)用空(kōng)調來(lái)調節溫度、濕度，但(dàn)空(kōng)調不要直吹到孩子。當溫度高(gāo)、濕度低(dī)時(shí)可(kě)用空(kōng)調、加濕器(qì)分别調節溫度、濕度。

    還(hái)要注意卧具、睡衣薄厚随季節調整。

    3、光線：房(fáng)間(jiān)光線良好，但(dàn)陽光和(hé)燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間(jiān)卧室燈光柔和(hé)，就寝前調暗燈光，就寝時(shí)熄燈，營造溫馨的誘導睡眠環境，可(kě)使兒童易于入睡并保持穩定的睡眠。

    4、建立晝夜交替模式，形成穩定睡眠規律：兒童睡眠規律是在其健康成長的基礎上(shàng)建立的，并非完全人(rén)為(wèi)設定。

    嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節律大(dà)約在生(shēng)後6周開(kāi)始出現，一般3個(gè)月後出現較長的夜間(jiān)連續睡眠，6個(gè)月時(shí)才能建立穩定睡眠規律。

    因此，随着孩子的成長，白天父母應幫助其安排張弛有(yǒu)度的生(shēng)活、恰當的睡眠時(shí)間(jiān)和(hé)頻率，建立不遲于21點入睡的規律，使睡眠符合其生(shēng)理(lǐ)和(hé)生(shēng)長需求。

    另外，通(tōng)過控制(zhì)卧室的光線和(hé)聲音(yīn)來(lái)幫助孩子建立生(shēng)物鍾，固定睡眠時(shí)間(jiān)并長期堅持，有(yǒu)助于孩子建立健康的睡眠模式。

    比如早上(shàng)拉開(kāi)窗簾，播放輕柔音(yīn)樂，喚醒孩子，白天适度睡眠，無需控制(zhì)日常生(shēng)活噪音(yīn)——這些(xiē)都有(yǒu)利于形成晝夜節律、培養适應能力、促進聽(tīng)覺發育。

    晚上(shàng)睡覺前，對孩子的就寝行(xíng)為(wèi)加以引導和(hé)肯定，讓其感到睡覺的甜美和(hé)惬意。

    晚上(shàng)入睡前1-2小(xiǎo)時(shí)，不要讓孩子興奮緊張。應拉上(shàng)遮光窗簾，調暗室內(nèi)光線，保持安靜，讓孩子洗澡換睡衣後躺在床上(shàng)。

    允許有(yǒu)簡短(duǎn)的例行(xíng)程序，比如講故事、唱(chàng)催眠曲或按摩、玩具陪伴等（确保沒有(yǒu)絲帶、紐扣、填充物外露等安全隐患）。

    入睡階段，家(jiā)長不要過度參與，以免導緻自主入睡困難。到睡覺時(shí)間(jiān)關閉燈、門(mén)，讓孩子盡快入睡。添加輔食後，如果孩子食欲好，飲食營養密度增加，具備了睡整覺的條件和(hé)能力，夜間(jiān)不要或減少(shǎo)喚醒孩子，避免不當幹預，造成孩子覺醒頻繁，縮短(duǎn)睡眠時(shí)間(jiān)，影(yǐng)響睡眠質量。

    如果需要夜晚喂養或換尿布動作(zuò)要輕柔，以便孩子能盡快再次入睡。

    孩子哭鬧時(shí)，等待幾分鍾再作(zuò)出反應。不要開(kāi)燈，可(kě)以進行(xíng)安撫但(dàn)不需抱起，讓孩子知道(dào)你(nǐ)在附近，但(dàn)此刻是該他獨立入睡的時(shí)間(jiān)。養成獨立入睡的習慣，即便半夜醒來(lái)，孩子也可(kě)以自己重新入眠。

    總之家(jiā)長應原則堅定、态度溫和(hé)，與孩子和(hé)諧相處，在掌握孩子的基本睡眠規律的同時(shí)，為(wèi)孩子的健康睡眠提供支持。