産後科學調理(lǐ)，讓你(nǐ)遠離“腹婆”
核心提示：産後科學調理(lǐ)，讓你(nǐ)遠離“腹婆”！那(nà)麽，都有(yǒu)哪些(xiē)調理(lǐ)措施呢？今天，跟瑪麗(lì)亞醫(yī)生(shēng)一起學習如下這七招吧(ba)：控制(zhì)孕期體(tǐ)重、保證充足的睡眠、肚皮按摩、增加纖維素攝入、讓腹部肌肉多(duō)運動、手術(shù)治療（萬不得(de)已時(shí)），還(hái)有(yǒu)使用收腹衣，具體(tǐ)來(lái)看看。
産後肚皮松弛，是許多(duō)媽媽的大(dà)困擾。想着懷孕前自己那(nà)結實緊緻的小(xiǎo)腹，再看看現在這醜醜的“多(duō)層次皺折皮膚”，很(hěn)多(duō)媽媽都不停地感慨歎息。但(dàn)是，抱怨并沒有(yǒu)用!今天，跟瑪麗(lì)亞醫(yī)生(shēng)一起，學習這如下七個(gè)招數(shù)，堅持下來(lái)，就可(kě)以早日告别“腹婆”。
招數(shù)一、控制(zhì)孕期體(tǐ)重
誰說産後塑身是産後才開(kāi)始？産後塑身其實孕期就要開(kāi)始。我們都知道(dào)，為(wèi)了承載胎兒的生(shēng)長發育，孕媽的肚子勢必随着周數(shù)增加而将肚皮撐大(dà)，不僅腹部皮膚急速擴張，還(hái)會(huì)囤積大(dà)量的脂肪。但(dàn)腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生(shēng)後肚皮也會(huì)變得(de)松垮，出現橘皮組織。所以，孕媽媽在懷孕期間(jiān)就要注意控制(zhì)，避免體(tǐ)重超标。
醫(yī)生(shēng)提醒，懷孕體(tǐ)重增加在12公斤以內(nèi)，理(lǐ)想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個(gè)月不超過2公斤。
招數(shù)二、保證充足的睡眠
睡眠對新媽媽十分重要，不僅能幫助控制(zhì)脂肪細胞體(tǐ)積，促進血液循環并促進真皮纖維增生(shēng)，還(hái)可(kě)以增加肌膚的彈性。對于有(yǒu)産後失眠症狀的媽媽們，可(kě)以每天做(zuò)30~60分鍾的有(yǒu)氧運動;一天3次，每次10分鍾的散步，對睡眠也很(hěn)有(yǒu)幫助。
招數(shù)三、肚皮按摩
醫(yī)生(shēng)表示，産後30～40天以後，新媽咪可(kě)以每天做(zuò)力捏脂肪的肚皮按摩，具體(tǐ)做(zuò)法如下：先在肚皮上(shàng)塗上(shàng)乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒(miǎo)後放手，再反複做(zuò)。力道(dào)必須要媽咪感覺到痛才可(kě)能有(yǒu)效，而且每天至少(shǎo)要做(zuò)15分鍾以上(shàng)。此外，媽咪也可(kě)以考慮去做(zuò)油壓，可(kě)達到相同的效果。
招數(shù)四、增加纖維素攝入
新媽媽一定要記得(de)：産後不要吃(chī)太油膩的滋補品，多(duō)食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得(de)更有(yǒu)彈性。每日喝(hē)水(shuǐ)的量不能少(shǎo)于兩升，以便按時(shí)排除體(tǐ)內(nèi)毒素和(hé)廢棄物質。可(kě)以多(duō)喝(hē)綠茶，幫助排除體(tǐ)內(nèi)殘渣。此外，進食要定時(shí)定量、細嚼慢咽，不喝(hē)酒不抽煙。
招數(shù)五、讓腹部肌肉多(duō)運動
産後媽媽也可(kě)以騎自行(xíng)車(chē)或者進行(xíng)登山(shān)、遊泳等運動，每周3次，每次30分鍾。這類型運動項目可(kě)以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有(yǒu)效預防、緩解肚皮松垮現象。
招數(shù)六、手術(shù)治療
醫(yī)生(shēng)不建議手術(shù)治療，除非萬不得(de)已，不然新媽媽不要輕易嘗試!這個(gè)招數(shù)主要是針對有(yǒu)些(xiē)新媽媽：産前和(hé)産後的體(tǐ)重相差太大(dà)，以至于分娩之後，腹部松垮的程度非常嚴重，此時(shí)可(kě)能就要通(tōng)過腹部拉皮手術(shù)才可(kě)改善根本問題。但(dàn)需要注意的是：一定要求助于有(yǒu)經驗的整形外科醫(yī)師(shī)，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血症等風險。
招數(shù)七、收腹衣
收腹衣可(kě)以讓腹部有(yǒu)一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形，更可(kě)撐住正在收縮的子宮，幫助複舊(jiù)。同時(shí)，産後穿上(shàng)塑身衣，可(kě)以幫助媽媽們身上(shàng)的脂肪均勻分布在各部位，并減少(shǎo)局部組織。需要注意的是，塑身衣的選擇要根據個(gè)人(rén)的膚質、過敏現象來(lái)挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。
招數(shù)一、控制(zhì)孕期體(tǐ)重
誰說産後塑身是産後才開(kāi)始？産後塑身其實孕期就要開(kāi)始。我們都知道(dào)，為(wèi)了承載胎兒的生(shēng)長發育，孕媽的肚子勢必随着周數(shù)增加而将肚皮撐大(dà)，不僅腹部皮膚急速擴張，還(hái)會(huì)囤積大(dà)量的脂肪。但(dàn)腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生(shēng)後肚皮也會(huì)變得(de)松垮，出現橘皮組織。所以，孕媽媽在懷孕期間(jiān)就要注意控制(zhì)，避免體(tǐ)重超标。
醫(yī)生(shēng)提醒，懷孕體(tǐ)重增加在12公斤以內(nèi)，理(lǐ)想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個(gè)月不超過2公斤。
招數(shù)二、保證充足的睡眠
睡眠對新媽媽十分重要，不僅能幫助控制(zhì)脂肪細胞體(tǐ)積，促進血液循環并促進真皮纖維增生(shēng)，還(hái)可(kě)以增加肌膚的彈性。對于有(yǒu)産後失眠症狀的媽媽們，可(kě)以每天做(zuò)30~60分鍾的有(yǒu)氧運動;一天3次，每次10分鍾的散步，對睡眠也很(hěn)有(yǒu)幫助。
招數(shù)三、肚皮按摩
醫(yī)生(shēng)表示，産後30～40天以後，新媽咪可(kě)以每天做(zuò)力捏脂肪的肚皮按摩，具體(tǐ)做(zuò)法如下：先在肚皮上(shàng)塗上(shàng)乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒(miǎo)後放手，再反複做(zuò)。力道(dào)必須要媽咪感覺到痛才可(kě)能有(yǒu)效，而且每天至少(shǎo)要做(zuò)15分鍾以上(shàng)。此外，媽咪也可(kě)以考慮去做(zuò)油壓，可(kě)達到相同的效果。
招數(shù)四、增加纖維素攝入
新媽媽一定要記得(de)：産後不要吃(chī)太油膩的滋補品，多(duō)食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得(de)更有(yǒu)彈性。每日喝(hē)水(shuǐ)的量不能少(shǎo)于兩升，以便按時(shí)排除體(tǐ)內(nèi)毒素和(hé)廢棄物質。可(kě)以多(duō)喝(hē)綠茶，幫助排除體(tǐ)內(nèi)殘渣。此外，進食要定時(shí)定量、細嚼慢咽，不喝(hē)酒不抽煙。
招數(shù)五、讓腹部肌肉多(duō)運動
産後媽媽也可(kě)以騎自行(xíng)車(chē)或者進行(xíng)登山(shān)、遊泳等運動，每周3次，每次30分鍾。這類型運動項目可(kě)以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有(yǒu)效預防、緩解肚皮松垮現象。
招數(shù)六、手術(shù)治療
醫(yī)生(shēng)不建議手術(shù)治療，除非萬不得(de)已，不然新媽媽不要輕易嘗試!這個(gè)招數(shù)主要是針對有(yǒu)些(xiē)新媽媽：産前和(hé)産後的體(tǐ)重相差太大(dà)，以至于分娩之後，腹部松垮的程度非常嚴重，此時(shí)可(kě)能就要通(tōng)過腹部拉皮手術(shù)才可(kě)改善根本問題。但(dàn)需要注意的是：一定要求助于有(yǒu)經驗的整形外科醫(yī)師(shī)，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血症等風險。
招數(shù)七、收腹衣
收腹衣可(kě)以讓腹部有(yǒu)一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形，更可(kě)撐住正在收縮的子宮，幫助複舊(jiù)。同時(shí)，産後穿上(shàng)塑身衣，可(kě)以幫助媽媽們身上(shàng)的脂肪均勻分布在各部位，并減少(shǎo)局部組織。需要注意的是，塑身衣的選擇要根據個(gè)人(rén)的膚質、過敏現象來(lái)挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。
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