新媽媽怎樣才能做(zuò)好月子？
核心提示：新媽媽怎樣才能做(zuò)好月子？頭疼該怎麽做(zuò)？腰膝酸痛怎麽辦？手肘/手腕/腳底痛怎麽辦？盆腔靜脈曲張、尿潴留、惡露不盡又該怎麽做(zuò)？一起來(lái)看看。
新媽媽怎樣才能做(zuò)好月子?新媽媽“卸貨”後，先要面臨的是坐(zuò)月子。一般的家(jiā)庭一般有(yǒu)自己的媽媽或者婆婆照顧月子生(shēng)活。武漢真愛婦産醫院有限公司醫(yī)師(shī)指出，坐(zuò)月子也要有(yǒu)講究，老一輩大(dà)都按照坐(zuò)月子傳統，不可(kě)血不說，一些(xiē)習俗還(hái)會(huì)适得(de)其反。下面是坐(zuò)月子中新媽媽會(huì)遇到的問題，看看怎樣才是科學的對待方法。
新媽媽怎樣才能做(zuò)好月子?
一：頭疼
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、健康飲食，補足氣血：媽咪在孕期就應當科學地飲食，避免貧血，身體(tǐ)要氣血充足。分娩會(huì)造成媽咪身體(tǐ)極大(dà)的損耗，順産的媽媽咪相對失血較少(shǎo)，容易恢複。坐(zuò)月子期間(jiān)新媽咪一定要好好休息，每日按照科學的方法進食，補充足夠的營養。
2、注意保暖，适當運動：産後身體(tǐ)受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體(tǐ)的溫暖，特别是腳部，較好穿上(shàng)松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上(shàng)，每天有(yǒu)規律地适當運動，可(kě)以讓惡露盡快排出，恢複身體(tǐ)的活力。
3、放松神經，愉悅身心：新媽咪産後荷爾蒙分泌發生(shēng)巨大(dà)的變化，容易心情劇(jù)烈波動。剛剛生(shēng)好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很(hěn)容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調節好自己的心情，保持開(kāi)朗愉快。
二：腰膝酸痛
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、減輕腰部負擔：多(duō)準備一些(xiē)柔軟的靠墊，坐(zuò)着哺乳時(shí)，墊在後腰位置;産後一定要穿寬松舒适的平底鞋，3個(gè)月內(nèi)禁穿高(gāo)跟鞋。
2、避免經常彎腰：拿(ná)取寶寶用品或為(wèi)寶寶換尿布時(shí)，較好在不彎腰的情況下操作(zuò)，可(kě)準備一個(gè)操作(zuò)台，避免過多(duō)彎腰;清理(lǐ)房(fáng)間(jiān)地闆時(shí)選用長柄掃帚、拖把。
3、注意鈣質攝入：飲食上(shàng)多(duō)吃(chī)牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等富含維生(shēng)素C、D和(hé)B族維生(shēng)素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
4、加強運動：從産後2周開(kāi)始，可(kě)在保健醫(yī)生(shēng)的指導下做(zuò)加強腰肌和(hé)腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。
三：手肘/手腕/腳底痛
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免涼水(shuǐ)刺激，引發神經炎。
2、多(duō)休息：無論使用吸奶器(qì)還(hái)是換尿布，要注意停下來(lái)歇歇。當肘部、腕部出現酸脹症狀，立即停下休息。剛生(shēng)完寶寶，下地走路時(shí)間(jiān)不要太長。
3、适當鍛煉：腕部出現酸脹感時(shí)，左、右轉圈，鍛煉腕部靈活性;腳底闆則可(kě)以用指壓法，直到發熱，但(dàn)不要太用力。
4、補充鈣質：多(duō)喝(hē)牛奶，吃(chī)魚類，以補充鈣質。
5、局部熱敷：出現酸脹感覺時(shí)，可(kě)以用毛巾熱敷，必要時(shí)去醫(yī)院進行(xíng)射燈理(lǐ)療或紮針灸。
四：盆腔靜脈曲張
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、保證營養：多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，及纖維豐富的食物，避免勞累、受涼而形成瘀血。
2、按摩：用手掌在下腹部作(zuò)順時(shí)針和(hé)逆時(shí)針的圓形按摩及骶尾部的上(shàng)下按摩，每日兩遍，每遍20次。
3、局部熱敷：取熱毛巾或熱水(shuǐ)袋，依次熱敷腰腹、骶骨處;或者取中藥，如川芎、乳香、廣木香、小(xiǎo)茴香、路路通(tōng)、紅花(huā)等各15克，炒熱裝人(rén)布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部
4、簡單運動：手扶桌邊或床邊，兩腳并攏做(zuò)下蹲、站(zhàn)立運動，每天兩遍，每遍5~10次。注意動作(zuò)幅度不可(kě)太大(dà)。同時(shí)每天做(zuò)收縮肛門(mén)運動5~6遍，每遍10~20次。
5、睡眠姿勢：可(kě)采用膝胸卧位鍛煉，即胸部緊貼床，臀部擡高(gāo)，大(dà)腿必須與小(xiǎo)腿呈直角，每天2次，每次15分鍾左右。卧床休息時(shí)，較好多(duō)采取側卧位。在有(yǒu)可(kě)能的情況下，卧床可(kě)采取頭低(dī)腳高(gāo)位
6、醫(yī)院治療：必要時(shí)去醫(yī)院做(zuò)理(lǐ)療或者針灸治療。
五：尿儲留
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、盡早運動：無論采用什麽分娩方式，都應當在恰當的時(shí)間(jiān)盡早下床走動，這樣能促進小(xiǎo)便的排出。
2、熱敷：将熱毛巾或者熱水(shuǐ)袋放在腰腹部半小(xiǎo)時(shí)熱敷。
3、按摩：将右手放在膀胱膨脹的地方，向左右輕輕按摩10~20次，用中指按壓關元穴(臍和(hé)恥骨聯合處);也可(kě)以邊由腹部向脊柱方向。
六：惡露不盡
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、注意休息：産後切忌過度勞累。産後3個(gè)月後才能性生(shēng)活。
2、防止感染：衛生(shēng)墊紙質地要柔軟，購買經嚴密消毒的品牌産後衛生(shēng)棉，防止發生(shēng)感染，清洗時(shí)要注意清潔用品的幹淨衛生(shēng)，順産的媽咪可(kě)每天用溫開(kāi)水(shuǐ)或1：5000高(gāo)錳酸鉀液清洗外陰部。
3、加強營養：飲食宜清淡，忌生(shēng)冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為(wèi)免溫熱食物助邪，可(kě)多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜。氣虛的媽咪，可(kě)進食雞湯、桂圓湯等;血熱的媽咪可(kě)食梨、橘子、西瓜等水(shuǐ)果但(dàn)宜溫服;脾虛氣弱的媽咪，遇寒冷季節可(kě)增加羊肉等溫補食品;肝腎陽虛的媽咪，可(kě)增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。
4、及時(shí)就醫(yī)：出現發熱症狀，立即去醫(yī)院檢查，排除子宮炎和(hé)胎盤排出不全的情況。
溫馨提示：
生(shēng)完孩子，并不意味着女性生(shēng)育的完結，産後女性要面臨一大(dà)難題——坐(zuò)月子，雖說月子隻是30天而已，但(dàn)決定這以後的幸福生(shēng)活，女性要科學坐(zuò)月子啊。武漢真愛婦産醫院有限公司月子會(huì)所引入頂級母嬰照護理(lǐ)念，為(wèi)媽媽提供舒适、甯靜如家(jiā)庭般溫馨的休養空(kōng)間(jiān)。會(huì)所配備了嬰兒SPA館、時(shí)尚休閑區(qū)、瑜伽塑身館、母嬰樂購等專屬區(qū)域。
新媽媽怎樣才能做(zuò)好月子?
一：頭疼
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、健康飲食，補足氣血：媽咪在孕期就應當科學地飲食，避免貧血，身體(tǐ)要氣血充足。分娩會(huì)造成媽咪身體(tǐ)極大(dà)的損耗，順産的媽媽咪相對失血較少(shǎo)，容易恢複。坐(zuò)月子期間(jiān)新媽咪一定要好好休息，每日按照科學的方法進食，補充足夠的營養。
2、注意保暖，适當運動：産後身體(tǐ)受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體(tǐ)的溫暖，特别是腳部，較好穿上(shàng)松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上(shàng)，每天有(yǒu)規律地适當運動，可(kě)以讓惡露盡快排出，恢複身體(tǐ)的活力。
3、放松神經，愉悅身心：新媽咪産後荷爾蒙分泌發生(shēng)巨大(dà)的變化，容易心情劇(jù)烈波動。剛剛生(shēng)好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很(hěn)容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調節好自己的心情，保持開(kāi)朗愉快。
二：腰膝酸痛
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、減輕腰部負擔：多(duō)準備一些(xiē)柔軟的靠墊，坐(zuò)着哺乳時(shí)，墊在後腰位置;産後一定要穿寬松舒适的平底鞋，3個(gè)月內(nèi)禁穿高(gāo)跟鞋。
2、避免經常彎腰：拿(ná)取寶寶用品或為(wèi)寶寶換尿布時(shí)，較好在不彎腰的情況下操作(zuò)，可(kě)準備一個(gè)操作(zuò)台，避免過多(duō)彎腰;清理(lǐ)房(fáng)間(jiān)地闆時(shí)選用長柄掃帚、拖把。
3、注意鈣質攝入：飲食上(shàng)多(duō)吃(chī)牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等富含維生(shēng)素C、D和(hé)B族維生(shēng)素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
4、加強運動：從産後2周開(kāi)始，可(kě)在保健醫(yī)生(shēng)的指導下做(zuò)加強腰肌和(hé)腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。
三：手肘/手腕/腳底痛
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免涼水(shuǐ)刺激，引發神經炎。
2、多(duō)休息：無論使用吸奶器(qì)還(hái)是換尿布，要注意停下來(lái)歇歇。當肘部、腕部出現酸脹症狀，立即停下休息。剛生(shēng)完寶寶，下地走路時(shí)間(jiān)不要太長。
3、适當鍛煉：腕部出現酸脹感時(shí)，左、右轉圈，鍛煉腕部靈活性;腳底闆則可(kě)以用指壓法，直到發熱，但(dàn)不要太用力。
4、補充鈣質：多(duō)喝(hē)牛奶，吃(chī)魚類，以補充鈣質。
5、局部熱敷：出現酸脹感覺時(shí)，可(kě)以用毛巾熱敷，必要時(shí)去醫(yī)院進行(xíng)射燈理(lǐ)療或紮針灸。
四：盆腔靜脈曲張
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、保證營養：多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，及纖維豐富的食物，避免勞累、受涼而形成瘀血。
2、按摩：用手掌在下腹部作(zuò)順時(shí)針和(hé)逆時(shí)針的圓形按摩及骶尾部的上(shàng)下按摩，每日兩遍，每遍20次。
3、局部熱敷：取熱毛巾或熱水(shuǐ)袋，依次熱敷腰腹、骶骨處;或者取中藥，如川芎、乳香、廣木香、小(xiǎo)茴香、路路通(tōng)、紅花(huā)等各15克，炒熱裝人(rén)布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部
4、簡單運動：手扶桌邊或床邊，兩腳并攏做(zuò)下蹲、站(zhàn)立運動，每天兩遍，每遍5~10次。注意動作(zuò)幅度不可(kě)太大(dà)。同時(shí)每天做(zuò)收縮肛門(mén)運動5~6遍，每遍10~20次。
5、睡眠姿勢：可(kě)采用膝胸卧位鍛煉，即胸部緊貼床，臀部擡高(gāo)，大(dà)腿必須與小(xiǎo)腿呈直角，每天2次，每次15分鍾左右。卧床休息時(shí)，較好多(duō)采取側卧位。在有(yǒu)可(kě)能的情況下，卧床可(kě)采取頭低(dī)腳高(gāo)位
6、醫(yī)院治療：必要時(shí)去醫(yī)院做(zuò)理(lǐ)療或者針灸治療。
五：尿儲留
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、盡早運動：無論采用什麽分娩方式，都應當在恰當的時(shí)間(jiān)盡早下床走動，這樣能促進小(xiǎo)便的排出。
2、熱敷：将熱毛巾或者熱水(shuǐ)袋放在腰腹部半小(xiǎo)時(shí)熱敷。
3、按摩：将右手放在膀胱膨脹的地方，向左右輕輕按摩10~20次，用中指按壓關元穴(臍和(hé)恥骨聯合處);也可(kě)以邊由腹部向脊柱方向。
六：惡露不盡
你(nǐ)該怎麽做(zuò)?
1、注意休息：産後切忌過度勞累。産後3個(gè)月後才能性生(shēng)活。
2、防止感染：衛生(shēng)墊紙質地要柔軟，購買經嚴密消毒的品牌産後衛生(shēng)棉，防止發生(shēng)感染，清洗時(shí)要注意清潔用品的幹淨衛生(shēng)，順産的媽咪可(kě)每天用溫開(kāi)水(shuǐ)或1：5000高(gāo)錳酸鉀液清洗外陰部。
3、加強營養：飲食宜清淡，忌生(shēng)冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為(wèi)免溫熱食物助邪，可(kě)多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜。氣虛的媽咪，可(kě)進食雞湯、桂圓湯等;血熱的媽咪可(kě)食梨、橘子、西瓜等水(shuǐ)果但(dàn)宜溫服;脾虛氣弱的媽咪，遇寒冷季節可(kě)增加羊肉等溫補食品;肝腎陽虛的媽咪，可(kě)增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。
4、及時(shí)就醫(yī)：出現發熱症狀，立即去醫(yī)院檢查，排除子宮炎和(hé)胎盤排出不全的情況。
溫馨提示：
生(shēng)完孩子，并不意味着女性生(shēng)育的完結，産後女性要面臨一大(dà)難題——坐(zuò)月子，雖說月子隻是30天而已，但(dàn)決定這以後的幸福生(shēng)活，女性要科學坐(zuò)月子啊。武漢真愛婦産醫院有限公司月子會(huì)所引入頂級母嬰照護理(lǐ)念，為(wèi)媽媽提供舒适、甯靜如家(jiā)庭般溫馨的休養空(kōng)間(jiān)。會(huì)所配備了嬰兒SPA館、時(shí)尚休閑區(qū)、瑜伽塑身館、母嬰樂購等專屬區(qū)域。
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