産後如何防止媽媽變胖？

    産後肥胖是一種由妊娠造成丘腦(nǎo)下部功能紊亂，體(tǐ)質脂肪代謝出現異常，身體(tǐ)突增大(dà)量脂肪，造成體(tǐ)重上(shàng)升，身體(tǐ)發胖的一種情況。醫(yī)學上(shàng)也把這種現象稱為(wèi)“生(shēng)育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的産後病态反應。每個(gè)女性都希望自己産後能夠擁有(yǒu)生(shēng)育前的那(nà)種窈窕身材。那(nà)麽，新媽媽産後如何避免肥胖?

    那(nà)麽，新媽媽産後如何避免加入肥胖一族?

    1、保持足夠的睡眠

    寶寶喜歡在半夜醒來(lái)，而且常常需要很(hěn)長時(shí)間(jiān)才能哄他們，通(tōng)常這個(gè)時(shí)候就需要媽媽的出動了。當你(nǐ)很(hěn)累的時(shí)候，最不想做(zuò)的就是為(wèi)自己準備健康的膳食和(hé)運動了。所以要避免過度的疲勞，為(wèi)自己留充足的精力，你(nǐ)應該給自己留點時(shí)間(jiān)。也就是因為(wèi)你(nǐ)是一個(gè)媽媽，你(nǐ)有(yǒu)很(hěn)多(duō)的事情要做(zuò)，你(nǐ)才要讓自己擁有(yǒu)休息的權利。你(nǐ)可(kě)以給自己留點時(shí)間(jiān)去做(zuò)按摩或者泡一個(gè)泡泡浴。你(nǐ)還(hái)可(kě)以抓住BB睡覺的時(shí)候好好補充自己的睡眠。

    2、準備一頓健康餐

    無論你(nǐ)懷孕的時(shí)候有(yǒu)什麽樣的膳食習慣，但(dàn)在産後這些(xiē)飲食習慣就會(huì)改變。許多(duō)的媽媽都沒有(yǒu)足夠的時(shí)間(jiān)和(hé)精力去為(wèi)自己準備一頓健康的膳食，所以她們會(huì)随手看到什麽就拿(ná)來(lái)吃(chī)。而且通(tōng)常便捷的食物都是不健康的。所以如果你(nǐ)有(yǒu)吃(chī)快餐和(hé)零食的習慣的話(huà)，你(nǐ)需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就是你(nǐ)出門(mén)的時(shí)候帶一些(xiē)健康的食品，例如酸奶和(hé)小(xiǎo)麥面包等，這樣就可(kě)以有(yǒu)效防止你(nǐ)進入快餐店(diàn)的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多(duō)份量的健康食物，例如沙拉等，可(kě)以放在冰箱随時(shí)備用。

    3、加強運動

    媽媽通(tōng)常都會(huì)先照顧别人(rén)的需要，因而疏忽了運動是多(duō)麽的重要。許多(duō)媽媽都不會(huì)去運動因為(wèi)她們會(huì)覺得(de)花(huā)時(shí)間(jiān)在自己身上(shàng)很(hěn)有(yǒu)罪惡感。但(dàn)其是由一些(xiē)親子互動的運動可(kě)以讓你(nǐ)同時(shí)享受做(zuò)運動的樂趣同時(shí)也有(yǒu)充分的親自互動時(shí)間(jiān)。媽媽不喜歡運動的另外一個(gè)原因就是覺得(de)運動沒有(yǒu)什麽樂趣。其實運動之後你(nǐ)肯定會(huì)有(yǒu)一些(xiē)你(nǐ)想不到的效果和(hé)歡樂，除非你(nǐ)不去做(zuò)。例如每天花(huā)20-30分鍾左右到樓下去散步或者慢跑等等。但(dàn)是要注意運動計(jì)劃要循序漸進，不要過于激烈。

    【溫馨提示】生(shēng)寶寶後，能否恢複到自己産前的苗條狀态，當然是每一位媽媽關注的大(dà)事。産後瘦身與健康恢複，是相輔相成的關系。适時(shí)适度運動、保持營養攝取平衡和(hé)為(wèi)寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。