冬日坐(zuò)月子如何預防産後抑郁？

    其實冬季抑郁并不是一種可(kě)怕的精神疾病，隻是情緒陷入較沮喪的狀态。冬天不僅有(yǒu)使萬物蕭條的威力，還(hái)會(huì)引起心情郁悶。冬季裏患抑郁症的人(rén)數(shù)會(huì)明(míng)顯增加，而坐(zuò)月子的新媽媽又比普通(tōng)女性更敏感，因此一定要調節好情緒。

    新媽咪如何防止冬季抑郁，下面給你(nǐ)支幾招：

    1.多(duō)曬太陽，讓心情晴朗起來(lái)

    在冬天，陽光是珍貴的，新媽咪要趁着有(yǒu)陽光的日子多(duō)曬曬太陽。如果室內(nèi)有(yǒu)陽光，那(nà)就最好不過了。如果想出去到太陽底下曬一曬的話(huà)，最好選擇無風或風小(xiǎo)的晴朗天氣，新媽媽怕風，出門(mén)時(shí)一定要戴上(shàng)帽子，做(zuò)足保暖措施。太陽不僅能促進5-羟色胺這種快樂物質的生(shēng)成，讓心情變得(de)好起來(lái)，還(hái)能幫助獲得(de)維生(shēng)素D，有(yǒu)利于人(rén)體(tǐ)對鈣的吸收。新媽媽在母乳期間(jiān)，鈣的流失非常嚴重，通(tōng)過曬太陽來(lái)補充身體(tǐ)對鈣的需求，那(nà)是最健康的方法了。

    2.做(zuò)做(zuò)運動，讓精神振奮起來(lái)

    很(hěn)多(duō)人(rén)覺得(de)坐(zuò)月子就是要躺在床上(shàng)不動，休息好才能養好身體(tǐ)，其實不然，這樣做(zuò)不僅會(huì)讓身體(tǐ)恢複的速度減慢，而且還(hái)容易胡思亂想。新媽媽身體(tǐ)虛弱，氣血不足，各種器(qì)官要回複原位，子宮要排除惡露，因此，産後需要适當的運動。活動能使人(rén)的氣血流通(tōng)，使五髒六腑功能旺盛。新媽媽每天應該做(zuò)一些(xiē)簡單的運動，如下床走一走，或是一些(xiē)運動強度不大(dà)的有(yǒu)氧運動，讓身體(tǐ)動起來(lái)，這樣也能有(yǒu)效緩解冬季抑郁的症狀。

    3.找人(rén)傾訴，把郁悶情緒表達出來(lái)

    對許多(duō)新媽媽來(lái)說，都無法一下适應母親這個(gè)角色，面對寶寶的哭鬧和(hé)自己身體(tǐ)上(shàng)的變化，表現得(de)無所适從，單是學習如何照顧嬰兒，已經忙得(de)焦頭爛額，出現疲勞、缺乏睡眠等情況。在這種情況下，新媽媽很(hěn)容易産生(shēng)挫敗感。這些(xiē)負面情緒如果不釋放出來(lái)，就像是定時(shí)炸彈一樣埋在心裏，一旦爆發則不可(kě)收拾。不妨找個(gè)傾聽(tīng)對象，吐吐苦水(shuǐ)，清除一下心理(lǐ)垃圾，讓心情恢複舒暢。

    另外，新媽媽也應該掌握一些(xiē)自我心理(lǐ)按摩法，讓自己的心理(lǐ)壓力及早緩解。其中一些(xiē)有(yǒu)效的方法包括：每次給孩子喂奶都将CD機打開(kāi)，并放上(shàng)一張柔情的音(yīn)樂；準備一些(xiē)漂亮的衣物，做(zuò)一個(gè)有(yǒu)魅力的新媽媽；多(duō)向專家(jiā)咨詢，很(hěn)多(duō)問題都是可(kě)以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你(nǐ)和(hé)老公還(hái)沒有(yǒu)應付孩子的方法，要及時(shí)商量，不妨試試列個(gè)困難表和(hé)一一解決它們的方法，直到你(nǐ)們滿意為(wèi)止；在鏡子裏多(duō)角度地看看自己抱着孩子的模樣，體(tǐ)會(huì)做(zuò)媽媽的快樂。