月子減肥，别走進這些(xiē)誤區(qū)！

    瘦身，一直是女性熱衷追逐的話(huà)題，尤其是經過10月懷胎，明(míng)顯長肉的新媽媽們，一旦卸貨就開(kāi)始想減肥的問題。很(hěn)多(duō)新媽媽産後都有(yǒu)這樣的疑惑，明(míng)星生(shēng)完寶寶比生(shēng)之前還(hái)瘦，她們是怎麽做(zuò)到的呢？而且聽(tīng)說月子期間(jiān)減肥更有(yǒu)效果，所以減肥瘦身應在月子期間(jiān)進行(xíng)，但(dàn)會(huì)不會(huì)影(yǐng)響身體(tǐ)健康呢？帶着這些(xiē)問題，聽(tīng)聽(tīng)瑪麗(lì)亞産前門(mén)診專家(jiā)怎樣解答(dá)。

    月子期間(jiān)可(kě)以減肥？

    【産婦問答(dá)】

    @小(xiǎo)寶媽：都說坐(zuò)月子時(shí)減肥更有(yǒu)效，但(dàn)是又怕對寶寶不好，很(hěn)糾結？

    專家(jiā)介紹，很(hěn)多(duō)女性懷孕期間(jiān)體(tǐ)重增長很(hěn)快，生(shēng)完寶寶雖然處于月子期間(jiān)，但(dàn)是一看自己臃腫的身材，就下定決心要減肥。但(dàn)是新媽媽剛剛生(shēng)産完，身體(tǐ)正處于虛弱的狀态，需要充分恢複補充身體(tǐ)能量而不是想着減肥。但(dàn)有(yǒu)些(xiē)新媽媽為(wèi)了能夠快速瘦身，常常刻意減少(shǎo)食量，殊不知急于求成更會(huì)雪上(shàng)加霜，媽媽吃(chī)得(de)少(shǎo)，乳汁分泌的質量與産量都會(huì)受到影(yǐng)響。此外，新媽媽在坐(zuò)月子期間(jiān)子宮尚未恢複原來(lái)的大(dà)小(xiǎo)，不适合激烈運動，如果新媽媽想要瘦身，較好出了月子後再考慮。

    【專家(jiā)建議】

    瘦身做(zuò)到産前，而不是産後

    專家(jiā)介紹：孕期，孕媽媽合理(lǐ)地增加營養可(kě)以增強體(tǐ)質，促進寶寶的生(shēng)長發育。但(dàn)是很(hěn)多(duō)孕媽媽在孕期怕胎寶寶營養不良而不斷補充營養，尤其是孕晚期攝入過多(duō)的營養成分體(tǐ)重從而不斷飙升，但(dàn)此時(shí)的孕媽覺得(de)隻要寶寶身體(tǐ)健康，即使體(tǐ)重增加也沒有(yǒu)太大(dà)的關系。隻要生(shēng)完寶寶以後，及時(shí)減肥就可(kě)以了。其實這種觀點是錯誤的，産後由于肥胖，皮膚變得(de)松弛，此時(shí)新媽媽再想恢複至最初的身材，就非常難了。

    産後六個(gè)月為(wèi)減肥關鍵期

    有(yǒu)一項研究表明(míng)如果産後6個(gè)月內(nèi)新媽媽能夠恢複到懷孕之前的體(tǐ)重，8至10年後，體(tǐ)重平均增加2.4千克；如果産後體(tǐ)重無法下降，則8至10年後，平均體(tǐ)重會(huì)增加8.3千克。

    很(hěn)多(duō)女明(míng)星産後之所以能夠迅速瘦身，主要的原因還(hái)是因為(wèi)孕期體(tǐ)重控制(zhì)較好，因而瘦身也比較容易，真正做(zuò)到“長胎不長肉”。

    新媽媽減肥的關鍵時(shí)期是産後六個(gè)月，這時(shí)不僅是控制(zhì)體(tǐ)重的黃金時(shí)期，還(hái)會(huì)影(yǐng)響着産婦日後的生(shēng)活質量。

    為(wèi)什麽産後的你(nǐ)怎麽減都不瘦？

    同樣是孕媽媽，為(wèi)什麽有(yǒu)人(rén)生(shēng)産完秒(miǎo)瘦，而有(yǒu)些(xiē)孕媽媽怎麽減肥都難呢，其實這是有(yǒu)原因的。

    增重太多(duō)

    有(yǒu)些(xiē)孕媽媽産前身材很(hěn)好，為(wèi)保持良好身材，會(huì)減少(shǎo)食量，孕後為(wèi)了寶寶的身體(tǐ)健康，就不斷增加營養，結果體(tǐ)重增加過快，有(yǒu)的孕媽在孕期甚至增加50-70斤左右，導緻營養嚴重失衡，孕期正常的體(tǐ)重增長在25斤左右較為(wèi)适宜，所以增重過多(duō)也是造成産後再也回不去的原因之一。

    沒做(zuò)到母乳喂養

    母乳喂養是産後瘦身的較佳方法，臨床發現喂1ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大(dà)卡的熱量。如果新媽媽每天親自喂6公斤重的寶寶，那(nà)麽每天必須要制(zhì)造600ml的奶量，消耗的熱量相當于跑步60分鍾、走路110分鍾、拖地2小(xiǎo)時(shí)的運動熱量，所以純母乳的寶媽，瘦身會(huì)很(hěn)快。

    腰腹肉減不掉

    我們可(kě)以發現很(hěn)多(duō)産婦看上(shàng)去并不算(suàn)很(hěn)胖，但(dàn)是腰部明(míng)顯比較粗壯，其實這是因為(wèi)腰部積聚的脂肪比身體(tǐ)其它部位更多(duō)，尤其是孕期體(tǐ)重增加比較快的産婦，産後更難消除。因為(wèi)新媽媽生(shēng)完寶寶後子宮會(huì)自行(xíng)收縮到原來(lái)狀态，但(dàn)是腹壁卻不能快速地複原，于是脂肪組織就鑽進了腹壁的空(kōng)隙之間(jiān)，堆積成為(wèi)肥肉，很(hěn)難減掉。

    産後該如何減肥？

    産後想要做(zuò)到瘦身，運動是不可(kě)或缺的方式之一，充足、溫和(hé)的運動以微汗、微喘為(wèi)原則。而運動強度則要看媽媽的分娩方式、傷口的愈合程度，一般來(lái)講産後六至八周後，可(kě)作(zuò)鍛煉肌肉的運動，如有(yǒu)氧運動，訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果，或配合專業瘦身方案進行(xíng)瘦身。