産後别急着減肥，做(zuò)好這件事才是重中之重！
核心提示：産後别急着減肥，做(zuò)好盆底恢複才是重中之重，當然還(hái)有(yǒu)一些(xiē)産後修複的常見誤區(qū)新媽媽們也需要引起重視(shì)，具體(tǐ)我們來(lái)看看文章的詳細介紹吧(ba)。
生(shēng)完寶寶以後，面對自己臃腫的身材、不斷飙升的體(tǐ)重，你(nǐ)是不是常常苦惱不已，內(nèi)心總有(yǒu)個(gè)聲音(yīn)在呼喊：“我要減肥!我要減肥!我要減肥!”
但(dàn)你(nǐ)知道(dào)嗎？
産後恢複，你(nǐ)需要的并不僅僅是身材的恢複，身體(tǐ)修複比塑身更重要!急于快速恢複身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體(tǐ)健康産生(shēng)不利影(yǐng)響。今天就來(lái)給大(dà)家(jiā)講講：産後如何正确調理(lǐ)恢複!
産後較需要恢複的部位：盆底
很(hěn)多(duō)媽媽表示，自己在産後出現了便秘、小(xiǎo)便控制(zhì)不住、陰道(dào)松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和(hé)損傷有(yǒu)很(hěn)大(dà)關系。我們先來(lái)看一下，在整個(gè)孕期和(hé)分娩時(shí)，盆底到底經曆了什麽!
女性盆底的肌肉和(hé)韌帶，像吊床一樣，承托和(hé)支持着膀胱、子宮、直腸等盆腔髒器(qì)，除了使這些(xiē)髒器(qì)維持正常的位置之外，還(hái)參與了控制(zhì)排尿、排便、維持陰道(dào)緊縮度等多(duō)項生(shēng)理(lǐ)活動。
懷孕期間(jiān)：随着妊娠月份的進展，不斷增大(dà)的子宮、胎兒和(hé)羊水(shuǐ)，使體(tǐ)內(nèi)負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受着巨大(dà)的負重，盆底韌帶、肌肉因為(wèi)被牽拉得(de)太久而逐漸變得(de)松弛。
分娩過程中：如果分娩時(shí)因為(wèi)胎頭太大(dà)、産婦乏力等原因導緻第二産程耗時(shí)太久，産婦的盆底韌帶及肌肉就會(huì)過度擴張，再加上(shàng)分娩中體(tǐ)力消耗過大(dà)、産後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。
有(yǒu)些(xiē)媽媽表示，我産後沒有(yǒu)出現任何問題啊。但(dàn)其實，随着年齡的增大(dà)或者生(shēng)育二胎等多(duō)次生(shēng)産，盆底松弛影(yǐng)響生(shēng)活質量的後遺症會(huì)逐漸顯現。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為(wèi)30%～40%，四五十歲的人(rén)較集中，其中，一半以上(shàng)存在不同程度的排尿異常。初期表現為(wèi)陰道(dào)松弛、性生(shēng)活不滿意、尿頻、便秘等症狀，如果沒及時(shí)康複，将逐漸發展為(wèi)尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。
産後盆底修複的“黃金時(shí)間(jiān)”
産後6個(gè)月內(nèi)産婦體(tǐ)內(nèi)激素水(shuǐ)平将發生(shēng)改變，這一時(shí)期也是産後修複的較佳時(shí)期，所以産後42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢複的“黃金時(shí)間(jiān)”，較遲遲也不要超過一年。另外，産後42天做(zuò)盆底功能檢查非常重要，特别是對産後發生(shēng)尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題并及早治療。
在關鍵期內(nèi)采用符合生(shēng)理(lǐ)特點的修複方法可(kě)使相關組織恢複到孕前水(shuǐ)平。産後1～2周，建議在家(jiā)自行(xíng)進行(xíng)盆底康複訓練，可(kě)預防或緩解産後便秘、尿失禁等問題。
練習方法：收縮陰道(dào)及肛門(mén)，上(shàng)提并維持10秒(miǎo)後放松，如此重複15次。每天進行(xíng)2~3次。另外，新媽媽産後4個(gè)半月內(nèi)，不宜進行(xíng)跑步、跳(tiào)繩等運動，否則可(kě)能導緻恢複期盆底髒器(qì)受傷。
産後修複常見誤區(qū)
經常會(huì)看到一些(xiē)産後修複失敗的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而進行(xíng)高(gāo)強度的運動外，一些(xiē)平時(shí)的錯誤觀念也會(huì)影(yǐng)響産後恢複的效果，下面看看具體(tǐ)都有(yǒu)哪些(xiē)誤區(qū)，看看你(nǐ)犯了幾個(gè)？
1、坐(zuò)月子期間(jiān)就劇(jù)烈運動
産後盆底肌肉還(hái)沒有(yǒu)恢複，如果立即劇(jù)烈運動減肥，可(kě)能會(huì)增加子宮重力作(zuò)用，讓子宮有(yǒu)脫垂的風險，嚴重的還(hái)會(huì)引起生(shēng)産時(shí)的手術(shù)或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說：
月子期間(jiān)，産婦可(kě)适當練習産後修複操，少(shǎo)量運動的可(kě)保證産後修複的效果;
順産産婦可(kě)從産後42天至6個(gè)月期間(jiān)堅持練習修複瑜伽，剖宮産産婦建議從産後3個(gè)月開(kāi)始練習;
産後6個(gè)月，孕婦可(kě)以開(kāi)始進行(xíng)有(yǒu)氧運動，也可(kě)以結合力量訓練達到局部減肥的效果。
2、産後借助藥物減肥
大(dà)多(duō)新媽媽都會(huì)給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有(yǒu)部分藥物成分會(huì)進入到乳汁中。新生(shēng)兒的肝髒解毒功能差，大(dà)劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。
3、節食、不注意生(shēng)活習慣
剛生(shēng)産完，身體(tǐ)還(hái)未完全恢複到孕前的程度，強制(zhì)節食不僅會(huì)導緻新媽媽身體(tǐ)恢複慢，嚴重的還(hái)有(yǒu)可(kě)能引發産後各種并發症。很(hěn)多(duō)新媽媽不放心由老人(rén)或月嫂照顧寶寶，什麽事情都要親力親為(wèi)，但(dàn)如果休息不好、過于勞累，同樣不利于産後的身體(tǐ)恢複。
溫馨提示：
産後修複是一個(gè)長期堅持的過程，産婦應該循序漸進地進行(xíng)恢複練習，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調養身體(tǐ)，補充營養，絕對不可(kě)不顧及自己身體(tǐ)，強行(xíng)減肥。
盆底維養計(jì)劃讓産後新媽媽綻放動人(rén)光彩，瑪麗(lì)亞産後恢複中心為(wèi)每位産後的新媽媽量身定制(zhì)了“個(gè)性化盆底修複方案”。整個(gè)修複計(jì)劃會(huì)根據産婦個(gè)人(rén)身體(tǐ)情況，循序漸進的進行(xíng)，利用人(rén)體(tǐ)生(shēng)物工程治療原理(lǐ)，對盆底肌肉進行(xíng)修複訓練，喚醒被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌力和(hé)彈性，使盆底功能恢複正常。調理(lǐ)後可(kě)增強陰道(dào)緊縮度，提高(gāo)生(shēng)活質量，同時(shí)有(yǒu)利于預防治療盆底障礙性疾病的發生(shēng)。
但(dàn)你(nǐ)知道(dào)嗎？
産後恢複，你(nǐ)需要的并不僅僅是身材的恢複，身體(tǐ)修複比塑身更重要!急于快速恢複身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體(tǐ)健康産生(shēng)不利影(yǐng)響。今天就來(lái)給大(dà)家(jiā)講講：産後如何正确調理(lǐ)恢複!
産後較需要恢複的部位：盆底
很(hěn)多(duō)媽媽表示，自己在産後出現了便秘、小(xiǎo)便控制(zhì)不住、陰道(dào)松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和(hé)損傷有(yǒu)很(hěn)大(dà)關系。我們先來(lái)看一下，在整個(gè)孕期和(hé)分娩時(shí)，盆底到底經曆了什麽!
女性盆底的肌肉和(hé)韌帶，像吊床一樣，承托和(hé)支持着膀胱、子宮、直腸等盆腔髒器(qì)，除了使這些(xiē)髒器(qì)維持正常的位置之外，還(hái)參與了控制(zhì)排尿、排便、維持陰道(dào)緊縮度等多(duō)項生(shēng)理(lǐ)活動。
懷孕期間(jiān)：随着妊娠月份的進展，不斷增大(dà)的子宮、胎兒和(hé)羊水(shuǐ)，使體(tǐ)內(nèi)負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受着巨大(dà)的負重，盆底韌帶、肌肉因為(wèi)被牽拉得(de)太久而逐漸變得(de)松弛。
分娩過程中：如果分娩時(shí)因為(wèi)胎頭太大(dà)、産婦乏力等原因導緻第二産程耗時(shí)太久，産婦的盆底韌帶及肌肉就會(huì)過度擴張，再加上(shàng)分娩中體(tǐ)力消耗過大(dà)、産後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。
有(yǒu)些(xiē)媽媽表示，我産後沒有(yǒu)出現任何問題啊。但(dàn)其實，随着年齡的增大(dà)或者生(shēng)育二胎等多(duō)次生(shēng)産，盆底松弛影(yǐng)響生(shēng)活質量的後遺症會(huì)逐漸顯現。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為(wèi)30%～40%，四五十歲的人(rén)較集中，其中，一半以上(shàng)存在不同程度的排尿異常。初期表現為(wèi)陰道(dào)松弛、性生(shēng)活不滿意、尿頻、便秘等症狀，如果沒及時(shí)康複，将逐漸發展為(wèi)尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。
産後盆底修複的“黃金時(shí)間(jiān)”
産後6個(gè)月內(nèi)産婦體(tǐ)內(nèi)激素水(shuǐ)平将發生(shēng)改變，這一時(shí)期也是産後修複的較佳時(shí)期，所以産後42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢複的“黃金時(shí)間(jiān)”，較遲遲也不要超過一年。另外，産後42天做(zuò)盆底功能檢查非常重要，特别是對産後發生(shēng)尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題并及早治療。
在關鍵期內(nèi)采用符合生(shēng)理(lǐ)特點的修複方法可(kě)使相關組織恢複到孕前水(shuǐ)平。産後1～2周，建議在家(jiā)自行(xíng)進行(xíng)盆底康複訓練，可(kě)預防或緩解産後便秘、尿失禁等問題。
練習方法：收縮陰道(dào)及肛門(mén)，上(shàng)提并維持10秒(miǎo)後放松，如此重複15次。每天進行(xíng)2~3次。另外，新媽媽産後4個(gè)半月內(nèi)，不宜進行(xíng)跑步、跳(tiào)繩等運動，否則可(kě)能導緻恢複期盆底髒器(qì)受傷。
産後修複常見誤區(qū)
經常會(huì)看到一些(xiē)産後修複失敗的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而進行(xíng)高(gāo)強度的運動外，一些(xiē)平時(shí)的錯誤觀念也會(huì)影(yǐng)響産後恢複的效果，下面看看具體(tǐ)都有(yǒu)哪些(xiē)誤區(qū)，看看你(nǐ)犯了幾個(gè)？
1、坐(zuò)月子期間(jiān)就劇(jù)烈運動
産後盆底肌肉還(hái)沒有(yǒu)恢複，如果立即劇(jù)烈運動減肥，可(kě)能會(huì)增加子宮重力作(zuò)用，讓子宮有(yǒu)脫垂的風險，嚴重的還(hái)會(huì)引起生(shēng)産時(shí)的手術(shù)或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說：
月子期間(jiān)，産婦可(kě)适當練習産後修複操，少(shǎo)量運動的可(kě)保證産後修複的效果;
順産産婦可(kě)從産後42天至6個(gè)月期間(jiān)堅持練習修複瑜伽，剖宮産産婦建議從産後3個(gè)月開(kāi)始練習;
産後6個(gè)月，孕婦可(kě)以開(kāi)始進行(xíng)有(yǒu)氧運動，也可(kě)以結合力量訓練達到局部減肥的效果。
2、産後借助藥物減肥
大(dà)多(duō)新媽媽都會(huì)給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有(yǒu)部分藥物成分會(huì)進入到乳汁中。新生(shēng)兒的肝髒解毒功能差，大(dà)劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。
3、節食、不注意生(shēng)活習慣
剛生(shēng)産完，身體(tǐ)還(hái)未完全恢複到孕前的程度，強制(zhì)節食不僅會(huì)導緻新媽媽身體(tǐ)恢複慢，嚴重的還(hái)有(yǒu)可(kě)能引發産後各種并發症。很(hěn)多(duō)新媽媽不放心由老人(rén)或月嫂照顧寶寶，什麽事情都要親力親為(wèi)，但(dàn)如果休息不好、過于勞累，同樣不利于産後的身體(tǐ)恢複。
溫馨提示：
産後修複是一個(gè)長期堅持的過程，産婦應該循序漸進地進行(xíng)恢複練習，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調養身體(tǐ)，補充營養，絕對不可(kě)不顧及自己身體(tǐ)，強行(xíng)減肥。
盆底維養計(jì)劃讓産後新媽媽綻放動人(rén)光彩，瑪麗(lì)亞産後恢複中心為(wèi)每位産後的新媽媽量身定制(zhì)了“個(gè)性化盆底修複方案”。整個(gè)修複計(jì)劃會(huì)根據産婦個(gè)人(rén)身體(tǐ)情況，循序漸進的進行(xíng)，利用人(rén)體(tǐ)生(shēng)物工程治療原理(lǐ)，對盆底肌肉進行(xíng)修複訓練，喚醒被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌力和(hé)彈性，使盆底功能恢複正常。調理(lǐ)後可(kě)增強陰道(dào)緊縮度，提高(gāo)生(shēng)活質量，同時(shí)有(yǒu)利于預防治療盆底障礙性疾病的發生(shēng)。
- 上(shàng)一篇：武漢真愛婦産醫院有限公司
