“坐(zuò)月子”是産婦的“多(duō)事之秋”
核心提示：“坐(zuò)月子”是産後康複的重要環節，然而也是産婦的“多(duō)事之秋”，若處理(lǐ)不好可(kě)能會(huì)留下病根。那(nà)麽，如何更好的“坐(zuò)月子”呢？來(lái)看看文章的具體(tǐ)介紹吧(ba)。
經曆了“十月懷胎”，你(nǐ)的寶寶終于呱呱墜地。産後的“坐(zuò)月子”是産婦的“多(duō)事之秋”：什麽産褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多(duō)種嚴重威脅産婦健康的疾病，都是在這段時(shí)間(jiān)內(nèi)發生(shēng)的，你(nǐ)知道(dào)要特别注意哪些(xiē)事項嗎？
1。居室環境要達标
産婦和(hé)寶寶的居室應清潔、明(míng)亮，居室內(nèi)經常通(tōng)風，室內(nèi)溫度不可(kě)太高(gāo)，也不可(kě)忽高(gāo)忽低(dī)。傳統的做(zuò)法是将門(mén)窗緊閉，不許見“風”，不論春夏秋冬，産婦都要蓋厚被，這些(xiē)傳統的做(zuò)法十分危險而且有(yǒu)害，尤其是在夏季，很(hěn)容易造成産婦中暑。
産婦産後出汗較多(duō)，尤其夜晚更明(míng)顯，所以要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲和(hé)床單，以保持清潔和(hé)幹燥。
2。營養VS休息
休息和(hé)營養是孕婦身體(tǐ)恢複的需要，也是子宮、乳腺發育的需要；分娩時(shí)體(tǐ)力的消耗、産後的複原也需要休息和(hé)營養的補充。尤其産後乳汁分泌需要營養：産後一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當于3瓶牛奶；産後兩周左右，每日的分泌量相當于4~5瓶牛奶。乳汁越多(duō)，嬰兒就長得(de)越胖。
3。下床活動要盡早
記得(de)在英國倫敦的巴士上(shàng)曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個(gè)特制(zhì)的襁褓包着一個(gè)小(xiǎo)孩子，才出生(shēng)10天，父母就抱着孩子到處跑，産婦也不坐(zuò)什麽“月子”。
中國北方地區(qū)有(yǒu)“坐(zuò)月子”的習慣，生(shēng)了孩子，産婦一個(gè)月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經陰道(dào)正常分娩的産婦在産後第二天就可(kě)以下床走動，這不僅有(yǒu)利于産後體(tǐ)力恢複、增加食欲，也有(yǒu)助于子宮收縮，促進惡露的排出及子宮複原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。
你(nǐ)可(kě)以在醫(yī)護人(rén)員指導下，每天做(zuò)一些(xiē)簡單的鍛煉或産後體(tǐ)操，有(yǒu)利于恢複，并保持良好的體(tǐ)形。産後1個(gè)星期，産婦可(kě)以做(zuò)些(xiē)輕微的家(jiā)務活，如抹抹桌子、掃掃地等，但(dàn)持續時(shí)間(jiān)不宜過長。主要目的是活動身體(tǐ)，不應産生(shēng)疲勞感，更不可(kě)幹較重的體(tǐ)力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
4。産後“親熱”的學問
産後該如何與你(nǐ)的先生(shēng)“親熱”呢？這裏也大(dà)有(yǒu)學問，不然的話(huà)，好事就會(huì)變成壞事。你(nǐ)要注意的是：在惡露未幹淨或産後42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創面尚未完全修複，這個(gè)期間(jiān)要絕對禁止性生(shēng)活。如果貪圖一時(shí)之歡，很(hěn)容易造成産褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。
給寶寶喂奶的産褥期不是不可(kě)能懷孕，惡露幹淨較早的産婦，在恢複性生(shēng)活時(shí)一定要采取可(kě)靠的避孕措施，否則産褥期受孕是常見的事，一不留神落到自己身上(shàng)就麻煩了。
産後首次做(zuò)愛(ài)要特别小(xiǎo)心。因為(wèi)不少(shǎo)産婦在産後經過一段時(shí)間(jiān)的調養，盡管分娩時(shí)會(huì)陰側切的傷口早已愈合，但(dàn)在首次性生(shēng)活時(shí)，還(hái)會(huì)出現傷口裂開(kāi)、出血。所以，産後你(nǐ)一定要等會(huì)陰傷口完全愈合後方可(kě)恢複性生(shēng)活。即使如此，首次性生(shēng)活時(shí)丈夫動作(zuò)也要輕柔，如若發現陰道(dào)出血，應立即就診，以免延誤治療。
5。個(gè)人(rén)衛生(shēng)要點
“月子期”新媽媽會(huì)陰部的分泌物較多(duō)，每天應用溫開(kāi)水(shuǐ)或1：5000高(gāo)錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛生(shēng)護墊并保持會(huì)陰部清潔和(hé)幹燥。
此外，你(nǐ)也要經常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體(tǐ)膚的清潔；洗澡以淋浴為(wèi)宜，以免髒水(shuǐ)流入陰道(dào)內(nèi)發生(shēng)感染。
在補充營養的同時(shí)，産婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發生(shēng)口腔疾病。按照舊(jiù)習慣，不少(shǎo)婦女“月子”裏不刷牙，結果“坐(zuò)”一次“月子”毀了一口牙。
6。剖腹産後“四不宜”
現在剖腹産的産婦越來(lái)越多(duō)了，剖腹産導緻子宮受到創傷，身體(tǐ)的失血使血中催産素含量降低(dī)，術(shù)後禁食緻使子宮入盆延遲等，所以剖腹産後必須特别護理(lǐ)，以保平安。應做(zuò)到“四不宜”：
一是不要平卧要側卧，使身體(tǐ)和(hé)床成20-30度角，以減輕身體(tǐ)移動時(shí)對切口聽(tīng)震動和(hé)牽拉痛；
二是不宜靜卧要活動，術(shù)後24小(xiǎo)時(shí)後應練習翻身、坐(zuò)起，并下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和(hé)盡早排氣，預防腸粘連及血栓形成；
三是不宜過飽要少(shǎo)量多(duō)餐。剖腹手術(shù)時(shí)腸道(dào)要受到刺激，術(shù)後6小(xiǎo)時(shí)內(nèi)應禁食，以後逐步增加食量；
四是不宜多(duō)吃(chī)魚可(kě)吃(chī)肉，因為(wèi)據研究，魚類含一種有(yǒu)機酸物質，有(yǒu)抑制(zhì)血小(xiǎo)闆凝集的作(zuò)用，不利手術(shù)後的止血及傷口的愈合。
7。注意排尿，預防便秘
分娩出寶寶後不久，産婦一般尿量都較多(duō)，應盡早自解小(xiǎo)便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的複原。如果産後6~8小(xiǎo)時(shí)仍未解小(xiǎo)便，你(nǐ)要設法下床排尿，也可(kě)在下腹部放一個(gè)熱水(shuǐ)袋，或用溫開(kāi)水(shuǐ)緩慢沖洗外陰，并發出嘩嘩的流水(shuǐ)聲，以刺激和(hé)誘導排尿。
預防便秘，在産後頭兩天不算(suàn)問題，因為(wèi)分娩時(shí)大(dà)多(duō)進行(xíng)過灌腸，大(dà)便已排空(kōng)，故産後兩天內(nèi)如無大(dà)便，可(kě)不必驚慌。但(dàn)如果由于産後卧床休息，腸蠕動減弱，加上(shàng)會(huì)陰部疼痛不願解大(dà)便，常常出現便秘現象，這就需要做(zuò)好預防工作(zuò)了。首先是飲食，多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，多(duō)吃(chī)富含纖維素的蔬菜、水(shuǐ)果；其次是養成定時(shí)排便的習慣，形成條件反射，可(kě)省卻許多(duō)排便的痛苦。
8。重塑身體(tǐ)優美的曲線
不少(shǎo)新媽媽會(huì)因生(shēng)育而引起“生(shēng)育性肥胖症”，其實你(nǐ)可(kě)以利用寶寶睡眠的時(shí)間(jiān)，忙裏偷閑修複一下腰腹部的曲線。
修複腰部曲線：雙腿稍微分開(kāi)靠牆站(zhàn)直，雙手合攏向上(shàng)伸直。身體(tǐ)不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重複左手動作(zuò)，按需要重複數(shù)次。
修複腹部的曲線：臉部朝上(shàng)平躺，将雙手置于頸後，呼氣同時(shí)慢慢将頭部舉起，确認此時(shí)仍靠地不彎曲，按需要重複數(shù)次。睡前拿(ná)出收腹霜或冷凍緊膚霜，戴上(shàng)專用按摩手套，取3克左右膏體(tǐ)，均勻塗抹在腹部，避開(kāi)肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時(shí)針和(hé)逆時時(shí)針打圈按摩，至完全吸收，對恢複腹部線條極為(wèi)有(yǒu)效。
9。乳房(fáng)保養的秘決
新媽媽在養育寶寶的過程中往往要做(zuò)出一些(xiē)犧牲，如體(tǐ)形的改變，尤其是哺乳導緻的乳房(fáng)的變化。你(nǐ)知道(dào)如何在産後依舊(jiù)保持乳房(fáng)的魅力嗎？不妨依照以下幾點試試：
①哺乳時(shí)不要讓寶寶過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房(fáng)按摩10分鍾。
②每天至少(shǎo)用溫水(shuǐ)清洗乳房(fáng)兩次，這樣不僅有(yǒu)利于乳房(fáng)的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房(fáng)下垂。
③哺乳期不要過長。
④堅持做(zuò)俯卧撐等擴胸運動，使胸部肌肉發達有(yǒu)力，增強對乳房(fáng)的支撐。
另外，盡早哺乳也很(hěn)重要。分娩後乳房(fáng)充血膨脹明(míng)顯，盡早哺乳有(yǒu)利于刺激乳汗的分泌，使以後的母乳喂養有(yǒu)一個(gè)良好的開(kāi)端。哺乳前後，你(nǐ)也要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房(fáng)的清潔衛生(shēng)，防止發生(shēng)乳腺感染，以保持乳房(fáng)的豐滿。
10。全方位護理(lǐ)你(nǐ)的“容顔”
懷孕、生(shēng)兒育女，一般都會(huì)使年輕媽媽的容貌與皮膚發生(shēng)不同程度的變化。不過，美容專家(jiā)認為(wèi)，如果注意科學合理(lǐ)地保養肌膚，留住青春并不是不可(kě)能。
在面容上(shàng)，新媽媽産後身體(tǐ)疲勞，再加上(shàng)随時(shí)護理(lǐ)嬰兒，往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會(huì)松弛，眼圈發黑(hēi)。因此每天保證8小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)高(gāo)質量的睡眠十分重要。
此外，産後新媽媽容易脫發，因此應注意飲食多(duō)樣化，補充豐富的蛋白質、維生(shēng)素和(hé)礦物質，養成經常洗頭的習慣。
在牙齒和(hé)眼睛的護理(lǐ)方面，産後牙齒很(hěn)容易松動發炎，你(nǐ)應注意堅持刷牙并适當補充鈣質；為(wèi)使眼睛秀美明(míng)亮，應注意預防眼病，可(kě)以多(duō)吃(chī)動物肝髒、黃綠色蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，這些(xiē)食物富含維生(shēng)素A和(hé)B2，有(yǒu)利于保護眼睛。
1。居室環境要達标
産婦和(hé)寶寶的居室應清潔、明(míng)亮，居室內(nèi)經常通(tōng)風，室內(nèi)溫度不可(kě)太高(gāo)，也不可(kě)忽高(gāo)忽低(dī)。傳統的做(zuò)法是将門(mén)窗緊閉，不許見“風”，不論春夏秋冬，産婦都要蓋厚被，這些(xiē)傳統的做(zuò)法十分危險而且有(yǒu)害，尤其是在夏季，很(hěn)容易造成産婦中暑。
産婦産後出汗較多(duō)，尤其夜晚更明(míng)顯，所以要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲和(hé)床單，以保持清潔和(hé)幹燥。
2。營養VS休息
休息和(hé)營養是孕婦身體(tǐ)恢複的需要，也是子宮、乳腺發育的需要；分娩時(shí)體(tǐ)力的消耗、産後的複原也需要休息和(hé)營養的補充。尤其産後乳汁分泌需要營養：産後一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當于3瓶牛奶；産後兩周左右，每日的分泌量相當于4~5瓶牛奶。乳汁越多(duō)，嬰兒就長得(de)越胖。
3。下床活動要盡早
記得(de)在英國倫敦的巴士上(shàng)曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個(gè)特制(zhì)的襁褓包着一個(gè)小(xiǎo)孩子，才出生(shēng)10天，父母就抱着孩子到處跑，産婦也不坐(zuò)什麽“月子”。
中國北方地區(qū)有(yǒu)“坐(zuò)月子”的習慣，生(shēng)了孩子，産婦一個(gè)月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經陰道(dào)正常分娩的産婦在産後第二天就可(kě)以下床走動，這不僅有(yǒu)利于産後體(tǐ)力恢複、增加食欲，也有(yǒu)助于子宮收縮，促進惡露的排出及子宮複原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。
你(nǐ)可(kě)以在醫(yī)護人(rén)員指導下，每天做(zuò)一些(xiē)簡單的鍛煉或産後體(tǐ)操，有(yǒu)利于恢複，并保持良好的體(tǐ)形。産後1個(gè)星期，産婦可(kě)以做(zuò)些(xiē)輕微的家(jiā)務活，如抹抹桌子、掃掃地等，但(dàn)持續時(shí)間(jiān)不宜過長。主要目的是活動身體(tǐ)，不應産生(shēng)疲勞感，更不可(kě)幹較重的體(tǐ)力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
4。産後“親熱”的學問
産後該如何與你(nǐ)的先生(shēng)“親熱”呢？這裏也大(dà)有(yǒu)學問，不然的話(huà)，好事就會(huì)變成壞事。你(nǐ)要注意的是：在惡露未幹淨或産後42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創面尚未完全修複，這個(gè)期間(jiān)要絕對禁止性生(shēng)活。如果貪圖一時(shí)之歡，很(hěn)容易造成産褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。
給寶寶喂奶的産褥期不是不可(kě)能懷孕，惡露幹淨較早的産婦，在恢複性生(shēng)活時(shí)一定要采取可(kě)靠的避孕措施，否則産褥期受孕是常見的事，一不留神落到自己身上(shàng)就麻煩了。
産後首次做(zuò)愛(ài)要特别小(xiǎo)心。因為(wèi)不少(shǎo)産婦在産後經過一段時(shí)間(jiān)的調養，盡管分娩時(shí)會(huì)陰側切的傷口早已愈合，但(dàn)在首次性生(shēng)活時(shí)，還(hái)會(huì)出現傷口裂開(kāi)、出血。所以，産後你(nǐ)一定要等會(huì)陰傷口完全愈合後方可(kě)恢複性生(shēng)活。即使如此，首次性生(shēng)活時(shí)丈夫動作(zuò)也要輕柔，如若發現陰道(dào)出血，應立即就診，以免延誤治療。
5。個(gè)人(rén)衛生(shēng)要點
“月子期”新媽媽會(huì)陰部的分泌物較多(duō)，每天應用溫開(kāi)水(shuǐ)或1：5000高(gāo)錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛生(shēng)護墊并保持會(huì)陰部清潔和(hé)幹燥。
此外，你(nǐ)也要經常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體(tǐ)膚的清潔；洗澡以淋浴為(wèi)宜，以免髒水(shuǐ)流入陰道(dào)內(nèi)發生(shēng)感染。
在補充營養的同時(shí)，産婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發生(shēng)口腔疾病。按照舊(jiù)習慣，不少(shǎo)婦女“月子”裏不刷牙，結果“坐(zuò)”一次“月子”毀了一口牙。
6。剖腹産後“四不宜”
現在剖腹産的産婦越來(lái)越多(duō)了，剖腹産導緻子宮受到創傷，身體(tǐ)的失血使血中催産素含量降低(dī)，術(shù)後禁食緻使子宮入盆延遲等，所以剖腹産後必須特别護理(lǐ)，以保平安。應做(zuò)到“四不宜”：
一是不要平卧要側卧，使身體(tǐ)和(hé)床成20-30度角，以減輕身體(tǐ)移動時(shí)對切口聽(tīng)震動和(hé)牽拉痛；
二是不宜靜卧要活動，術(shù)後24小(xiǎo)時(shí)後應練習翻身、坐(zuò)起，并下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和(hé)盡早排氣，預防腸粘連及血栓形成；
三是不宜過飽要少(shǎo)量多(duō)餐。剖腹手術(shù)時(shí)腸道(dào)要受到刺激，術(shù)後6小(xiǎo)時(shí)內(nèi)應禁食，以後逐步增加食量；
四是不宜多(duō)吃(chī)魚可(kě)吃(chī)肉，因為(wèi)據研究，魚類含一種有(yǒu)機酸物質，有(yǒu)抑制(zhì)血小(xiǎo)闆凝集的作(zuò)用，不利手術(shù)後的止血及傷口的愈合。
7。注意排尿，預防便秘
分娩出寶寶後不久，産婦一般尿量都較多(duō)，應盡早自解小(xiǎo)便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的複原。如果産後6~8小(xiǎo)時(shí)仍未解小(xiǎo)便，你(nǐ)要設法下床排尿，也可(kě)在下腹部放一個(gè)熱水(shuǐ)袋，或用溫開(kāi)水(shuǐ)緩慢沖洗外陰，并發出嘩嘩的流水(shuǐ)聲，以刺激和(hé)誘導排尿。
預防便秘，在産後頭兩天不算(suàn)問題，因為(wèi)分娩時(shí)大(dà)多(duō)進行(xíng)過灌腸，大(dà)便已排空(kōng)，故産後兩天內(nèi)如無大(dà)便，可(kě)不必驚慌。但(dàn)如果由于産後卧床休息，腸蠕動減弱，加上(shàng)會(huì)陰部疼痛不願解大(dà)便，常常出現便秘現象，這就需要做(zuò)好預防工作(zuò)了。首先是飲食，多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，多(duō)吃(chī)富含纖維素的蔬菜、水(shuǐ)果；其次是養成定時(shí)排便的習慣，形成條件反射，可(kě)省卻許多(duō)排便的痛苦。
8。重塑身體(tǐ)優美的曲線
不少(shǎo)新媽媽會(huì)因生(shēng)育而引起“生(shēng)育性肥胖症”，其實你(nǐ)可(kě)以利用寶寶睡眠的時(shí)間(jiān)，忙裏偷閑修複一下腰腹部的曲線。
修複腰部曲線：雙腿稍微分開(kāi)靠牆站(zhàn)直，雙手合攏向上(shàng)伸直。身體(tǐ)不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重複左手動作(zuò)，按需要重複數(shù)次。
修複腹部的曲線：臉部朝上(shàng)平躺，将雙手置于頸後，呼氣同時(shí)慢慢将頭部舉起，确認此時(shí)仍靠地不彎曲，按需要重複數(shù)次。睡前拿(ná)出收腹霜或冷凍緊膚霜，戴上(shàng)專用按摩手套，取3克左右膏體(tǐ)，均勻塗抹在腹部，避開(kāi)肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時(shí)針和(hé)逆時時(shí)針打圈按摩，至完全吸收，對恢複腹部線條極為(wèi)有(yǒu)效。
9。乳房(fáng)保養的秘決
新媽媽在養育寶寶的過程中往往要做(zuò)出一些(xiē)犧牲，如體(tǐ)形的改變，尤其是哺乳導緻的乳房(fáng)的變化。你(nǐ)知道(dào)如何在産後依舊(jiù)保持乳房(fáng)的魅力嗎？不妨依照以下幾點試試：
①哺乳時(shí)不要讓寶寶過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房(fáng)按摩10分鍾。
②每天至少(shǎo)用溫水(shuǐ)清洗乳房(fáng)兩次，這樣不僅有(yǒu)利于乳房(fáng)的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房(fáng)下垂。
③哺乳期不要過長。
④堅持做(zuò)俯卧撐等擴胸運動，使胸部肌肉發達有(yǒu)力，增強對乳房(fáng)的支撐。
另外，盡早哺乳也很(hěn)重要。分娩後乳房(fáng)充血膨脹明(míng)顯，盡早哺乳有(yǒu)利于刺激乳汗的分泌，使以後的母乳喂養有(yǒu)一個(gè)良好的開(kāi)端。哺乳前後，你(nǐ)也要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房(fáng)的清潔衛生(shēng)，防止發生(shēng)乳腺感染，以保持乳房(fáng)的豐滿。
10。全方位護理(lǐ)你(nǐ)的“容顔”
懷孕、生(shēng)兒育女，一般都會(huì)使年輕媽媽的容貌與皮膚發生(shēng)不同程度的變化。不過，美容專家(jiā)認為(wèi)，如果注意科學合理(lǐ)地保養肌膚，留住青春并不是不可(kě)能。
在面容上(shàng)，新媽媽産後身體(tǐ)疲勞，再加上(shàng)随時(shí)護理(lǐ)嬰兒，往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會(huì)松弛，眼圈發黑(hēi)。因此每天保證8小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)高(gāo)質量的睡眠十分重要。
此外，産後新媽媽容易脫發，因此應注意飲食多(duō)樣化，補充豐富的蛋白質、維生(shēng)素和(hé)礦物質，養成經常洗頭的習慣。
在牙齒和(hé)眼睛的護理(lǐ)方面，産後牙齒很(hěn)容易松動發炎，你(nǐ)應注意堅持刷牙并适當補充鈣質；為(wèi)使眼睛秀美明(míng)亮，應注意預防眼病，可(kě)以多(duō)吃(chī)動物肝髒、黃綠色蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，這些(xiē)食物富含維生(shēng)素A和(hé)B2，有(yǒu)利于保護眼睛。
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